Сеарцх - Теги
Претрага - Садржај
Сеарцх - Теги
Претрага - Садржај
Соццер Екуипмент
Схоп Пума.цом

"Развојни програми и наставне вежбе
о модерној методологији тренирања и неуро-науке. "

РЕСУРСИ ЗА КСНУМКС + ЕПЛ и ПРО ЦОАЦХЕС

ФА, УССФ, СФА

СОЦЦЕР ДРИЛЛС & ФООТБАЛЛ ТРАИНИНГ

"Развојни програми и наставне вежбе
о модерној методологији тренирања и неуро-науке. "

УЕФА ПРО ЦОАЦХЕС

ХД ВИДЕО УПУТСТВА & ПДФС

КСНУМКС + ТРЕНИНГ СЕССИОНС

"Развојни програми и наставне вежбе
о модерној методологији тренирања и неуро-науке. "

ФУДБАЛСКИ БУРГИЈЕ

ХД ВИДЕО УПУТСТВА & ПДФС

КСНУМКС + ТРЕНИНГ СЕССИОНС

Загревања Теорија

Загревање се одвија пре тренинга или утакмице и хлађења (загревање-доле) одмах после. Оба су од огромног значаја у производњи и одржавању нивоа високих перформанси.

Циљ загревање је да омогући играчима да постепено прилагоди и припреми се и физички и психички за вежбање. То је принцип циљеви се могу сажети као:

  1. Да бисте повећали ниво перформанси.
  2. Да бисте смањили ризик од повреда.


Као и спремају за вежбање играча мора бити спреман да се заврши. Играчи који користе кул-доле период може бити у бољем стању за следећу игру или тренинг од оних који једноставно врате у свлачионицу.

Физички Предности
Докази показују да је побољшање у перформансама након физичког пристојан загревања су посебно односи на повећање температуре мишића. Виша температура мишић, боље перформансе.



Слика КСНУМКС: показује како као температура мишића плејера постепено повећава, повећава перформансе спринт.


Играч увек мора да буде спреман и способан за производњу КСНУМКС% у погледу напора на почетку утакмице. Повећање температуре мишића омогућава мишића да боље производњу енергије и, као и флексибилност се може побољшати КСНУМКС процената. Време реакције ће такође бити побољшана и шансе повреда, као што мишића суза су смањени. Следеће сумира ефекте исправан загревања:

  • Циркуларност систем полако припрема тело за вежбање, размислите о томе како треба мотору да се загреје пре него што пут.
  • Хемијске процесе у телу који су укључени у физичке активности, полако али сигурно почињу да раде. Енергија неопходна за вежбе је одмах доступан док боље спаринг који неопходни за крај утакмице.
  • Мишић стезање из претходних утакмица (посебно важно када се многе игре играо у кратком временском периоду), или од дугог путовања може бити разрешен.
  • Фудбалери су изненађујуће нису веома флексибилан и на тај начин, када мишићи (који су природно прилично ригидан и отпоран на изненадне повећања напетости) су хладни, онда они могу лако да пукне. Загревање повећава флексибилност и смањује чврстину.
  • Добра техника је важно на почетку игре и бити физички спреман омогућава бољу праксу и коришћење ових вештина.

Треба напоменути трајање је потребно да се тело и мишића температура су различити и могу се посматрати у табели. Ово треба узети у обзир приликом планирања ефикасне загревања. Обратите пажњу на висораван температуре мишића након приближно КСНУМКС минута.

Слика КСНУМКС: Ефекти КСНУМКС минута физичке активности загревања. Мишића температура повећава прве КСНУМКС минута и након тога остаје константан.
У неким студијама, хлађење је доказано да помогне у смањењу ефеката утакмица или тренинга високог интензитета. Млечна киселина, по-производ из вежбе акумулира у мишићима и предузимање светло-трчање на пример ће вам помоћи да уклоните ово брже. Играчи који су охлади после меча су показали да имају мање нивоа умора наредног дана. После игру или тренинга, као и мишићи су топла онда је ово добар тренутак да се протегне. Мишићи могу бити знатно скраћен након вежбања и може да потраје и до два дана да се врате у своје нормалне дужине. Без редовне истезање (пре и после вежбања) мишића може бити трајно скратити.


Психолошки Предности
Пре меч загревање је корисно у помагању да или смањи или повећа играча мотивационе нивое. Често играчи су превише напети и добар квалитет загревање седница ће смањити њихове ниво анксиозности и отарасити вишка напетости (адреналина). Истовремено, он ментално може планути играче.

То ће такође помоћи играчима да се навикне на атмосферу на стадиону, у простор за игру и омогућава им да вежбамо своју технику. Ово је посебно важно за гостовања. Коначно, фудбал је тимски спорт, а екипа загревање ће ојачати играча осећај припадности друштвеној структури тима.

Коначно, хлађење доле сесија може дати тим и тренера времена да разговарају о игри или тренинга. Као загревање може помоћи социјалну структуру тима.

Различите предности загревање рутина су боље играње перформансе, смањена опасност од повреда и боље психолошку припрему. Играчи на било ком нивоу често занемарују овај део игре; То је до тренера би сигурно и подстицања свој тим увек коректно се припреми.

Практично загријавање

Динамичко загревање КСНУМКС

Вишеструко загревање комбиновањем динамичког истезања, проприоцептиона и вибрација силе дуела. ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Вармуп Бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Загревања Теорија

Огревање се одвија пре тренинга или игре и хлађења (загревање) одмах након тога. Оба су од највећег значаја у производњи и одржавању високих перформанси. Циљ загревања ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Вармуп Бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Преклапање / КСНУМКС-КСНУМКС загревања (Италија)

Припремите играче за игру повећавајући основну телесну температуру у малој игри која укључује тимски рад и комбинацију игре. ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Вармуп Бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Дефанзивна линија Варм Уп (Рукомет)

Развијте разумевање играча о офсајду и кретања одбрамбене линије. Развијати разумевање играча о притиску на лоптицу приликом одбране и како да падне кад нема притиска ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Вармуп Бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

КСНУМКСвсКСНУМКС Загревање (Агилити)

Ватрене вежбе у Паризу и могу се обавити са малим и великим бројем играча. Активности САК уграђене у активности. Ово је одлична социјална и занимљива вежба за играче ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Вармуп Бушилице РаиПовер - аватар Раи Повер

Опширније

Варм Уп Техничка Цондитионинг

Варм-уп вјежба која интегрише САК и техничку обуку. Играчи такође могу да раде са фудбалом. ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Вармуп Бушилице РаиПовер - аватар Раи Повер

Опширније

Сродне сесије

Варм Уп Рутински КСНУМКСВарм Уп Рутински КСНУМКС
Динамична активност загревања укључујући неколико вежби повреда и припрема за физичку активност ...
Варм Уп Рутински КСНУМКСВарм Уп Рутински КСНУМКС
Варм-Уп коло које се може користити пре игре или тренинга за изградњу језгре језгра и ...
Варм Уп Рутински КСНУМКСВарм Уп Рутински КСНУМКС
Варм-Уп Роутине који је основан за било предизборне или пре-тренинг сесије. Динамичке вежбе су ...
Варм Уп Рутински КСНУМКСВарм Уп Рутински КСНУМКС
Варм-Уп Роутине који је основан за било предизборне или пре-тренинг сесије. Динамичке вежбе су ...
Арсенал загревања БушилицаАрсенал загревања Бушилица
Варм-Уп Роутине који је основан за било предизборне или пре-тренинг сесије. Динамичке вежбе су ...
Ливерпул Баци / Цатцх Варм УпЛиверпул Баци / Цатцх Варм Уп
Загревање малих страних игара које се користе у Ливерпоолу које укључују вјештине бацања и хватања. {таб Сессион ...
Поседовање Загревање (Укључује ГКС)Поседовање Загревање (Укључује ГКС)
Загревање укључујући ГК и теренске играче. Динамично загревање које се може проширити са ...
Организовани Соццер ВармупОрганизовани Соццер Вармуп
Варм-Уп Роутине који је основан за било пред-игру или пре тренинг сесије и укључује наслов и ...
КСНУМКСвсКСНУМКС Загревање (Агилити)КСНУМКСвсКСНУМКС Загревање (Агилити)
Ватрене вежбе у Паризу и могу се обавити са малим и великим бројем играча. Саграђене су САК активности ...
Дефанзивна линија Варм Уп (Рукомет)Дефанзивна линија Варм Уп (Рукомет)
Развијте разумевање играча о офсајду и кретања одбрамбене линије. Развити играче ...