Сеарцх - Теги
Претрага - Садржај
Сеарцх - Теги
Претрага - Садржај
Соццер Екуипмент
Схоп Пума.цом

"Развојни програми и наставне вежбе
о модерној методологији тренирања и неуро-науке. "

РЕСУРСИ ЗА КСНУМКС + ЕПЛ и ПРО ЦОАЦХЕС

ФА, УССФ, СФА

СОЦЦЕР ДРИЛЛС & ФООТБАЛЛ ТРАИНИНГ

"Развојни програми и наставне вежбе
о модерној методологији тренирања и неуро-науке. "

УЕФА ПРО ЦОАЦХЕС

ХД ВИДЕО УПУТСТВА & ПДФС

КСНУМКС + ТРЕНИНГ СЕССИОНС

"Развојни програми и наставне вежбе
о модерној методологији тренирања и неуро-науке. "

ФУДБАЛСКИ БУРГИЈЕ

ХД ВИДЕО УПУТСТВА & ПДФС

КСНУМКС + ТРЕНИНГ СЕССИОНС

Загревања Теорија

Загревање се одвија пре тренинга или утакмице и хлађења (загревање-доле) одмах после. Оба су од огромног значаја у производњи и одржавању нивоа високих перформанси.

Циљ загревање је да омогући играчима да постепено прилагоди и припреми се и физички и психички за вежбање. То је принцип циљеви се могу сажети као:

  1. Да бисте повећали ниво перформанси.
  2. Да бисте смањили ризик од повреда.


Као и спремају за вежбање играча мора бити спреман да се заврши. Играчи који користе кул-доле период може бити у бољем стању за следећу игру или тренинг од оних који једноставно врате у свлачионицу.

Физички Предности
Докази показују да је побољшање у перформансама након физичког пристојан загревања су посебно односи на повећање температуре мишића. Виша температура мишић, боље перформансе.



Слика КСНУМКС: показује како као температура мишића плејера постепено повећава, повећава перформансе спринт.


Играч увек мора да буде спреман и способан за производњу КСНУМКС% у погледу напора на почетку утакмице. Повећање температуре мишића омогућава мишића да боље производњу енергије и, као и флексибилност се може побољшати КСНУМКС процената. Време реакције ће такође бити побољшана и шансе повреда, као што мишића суза су смањени. Следеће сумира ефекте исправан загревања:

  • Циркуларност систем полако припрема тело за вежбање, размислите о томе како треба мотору да се загреје пре него што пут.
  • Хемијске процесе у телу који су укључени у физичке активности, полако али сигурно почињу да раде. Енергија неопходна за вежбе је одмах доступан док боље спаринг који неопходни за крај утакмице.
  • Мишић стезање из претходних утакмица (посебно важно када се многе игре играо у кратком временском периоду), или од дугог путовања може бити разрешен.
  • Фудбалери су изненађујуће нису веома флексибилан и на тај начин, када мишићи (који су природно прилично ригидан и отпоран на изненадне повећања напетости) су хладни, онда они могу лако да пукне. Загревање повећава флексибилност и смањује чврстину.
  • Добра техника је важно на почетку игре и бити физички спреман омогућава бољу праксу и коришћење ових вештина.

Треба напоменути трајање је потребно да се тело и мишића температура су различити и могу се посматрати у табели. Ово треба узети у обзир приликом планирања ефикасне загревања. Обратите пажњу на висораван температуре мишића након приближно КСНУМКС минута.

Слика КСНУМКС: Ефекти КСНУМКС минута физичке активности загревања. Мишића температура повећава прве КСНУМКС минута и након тога остаје константан.
У неким студијама, хлађење је доказано да помогне у смањењу ефеката утакмица или тренинга високог интензитета. Млечна киселина, по-производ из вежбе акумулира у мишићима и предузимање светло-трчање на пример ће вам помоћи да уклоните ово брже. Играчи који су охлади после меча су показали да имају мање нивоа умора наредног дана. После игру или тренинга, као и мишићи су топла онда је ово добар тренутак да се протегне. Мишићи могу бити знатно скраћен након вежбања и може да потраје и до два дана да се врате у своје нормалне дужине. Без редовне истезање (пре и после вежбања) мишића може бити трајно скратити.


Психолошки Предности
Пре меч загревање је корисно у помагању да или смањи или повећа играча мотивационе нивое. Често играчи су превише напети и добар квалитет загревање седница ће смањити њихове ниво анксиозности и отарасити вишка напетости (адреналина). Истовремено, он ментално може планути играче.

То ће такође помоћи играчима да се навикне на атмосферу на стадиону, у простор за игру и омогућава им да вежбамо своју технику. Ово је посебно важно за гостовања. Коначно, фудбал је тимски спорт, а екипа загревање ће ојачати играча осећај припадности друштвеној структури тима.

Коначно, хлађење доле сесија може дати тим и тренера времена да разговарају о игри или тренинга. Као загревање може помоћи социјалну структуру тима.

Различите предности загревање рутина су боље играње перформансе, смањена опасност од повреда и боље психолошку припрему. Играчи на било ком нивоу често занемарују овај део игре; То је до тренера би сигурно и подстицања свој тим увек коректно се припреми.

Практично загријавање

Динамичко загревање КСНУМКС

Мулти-фацетед загревање комбинујући динамично истезање, проприоцепцију и вјежбе двобојних сила. ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Вармуп Бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Загревања Теорија

Огревање се одвија пре тренинга или игре и хлађења (загревање) одмах након тога. Оба су од највећег значаја у производњи и одржавању високих перформанси. Циљ загревања ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Вармуп Бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Преклапање / КСНУМКС-КСНУМКС загревања (Италија)

Припремите играче за игру тако што ћете повећати основну телесну температуру у игри мале стране која укључује тимски рад и комбиновану игру. ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Вармуп Бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Дефанзивна линија Варм Уп (Рукомет)

Развијати разумевање играча у офсајду и кретање одбрамбене линије. Развијати разумевање играча о притиску на лопту када се брани и како да падне када нема притиска ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Вармуп Бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

КСНУМКСвсКСНУМКС Загревање (Агилити)

Вјежбе загријавања у Паризу и могу се обавити са малим до великим бројем играча. Активности САК-а уграђене у активности. Ово је одлична друштвена и занимљива вежба за играче ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Вармуп Бушилице РаиПовер - аватар Раи Повер

Опширније

Варм Уп Техничка Цондитионинг

Вјежба загријавања која интегрира САК и техничку обуку. Играчи такође могу да раде са фудбалом. ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Вармуп Бушилице РаиПовер - аватар Раи Повер

Опширније

Сродне сесије

Варм Уп Рутински КСНУМКСВарм Уп Рутински КСНУМКС
Динамична активност загревања укључујући неколико вежби повреда и припрема за физичку активност ...
Варм Уп Рутински КСНУМКСВарм Уп Рутински КСНУМКС
Варм-Уп коло које се може користити пре игре или тренинга за изградњу језгре језгра и ...
Варм Уп Рутински КСНУМКСВарм Уп Рутински КСНУМКС
Загревање Рутина која је основна за сесије пре играња или пред тренинг. Динамичке вежбе су ...
Варм Уп Рутински КСНУМКСВарм Уп Рутински КСНУМКС
Загревање Рутина која је основна за сесије пре играња или пред тренинг. Динамичке вежбе су ...
Арсенал загревања БушилицаАрсенал загревања Бушилица
Загревање Рутина која је основна за сесије пре играња или пред тренинг. Динамичке вежбе су ...
Ливерпул Баци / Цатцх Варм УпЛиверпул Баци / Цатцх Варм Уп
Игра загревања је једноставна и користи се у Ливерпоолу, а укључује вјештине бацања и хватања. {таб Сессион ...
Поседовање Загревање (Укључује ГКС)Поседовање Загревање (Укључује ГКС)
Загревање укључујући ГК-ове и играче на терену. Динамично загревање које се може мешати са ...
Организовани Соццер ВармупОрганизовани Соццер Вармуп
Варм-Уп Роутине који је основан за било пред-игру или пре тренинг сесије и укључује наслов и ...
КСНУМКСвсКСНУМКС Загревање (Агилити)КСНУМКСвсКСНУМКС Загревање (Агилити)
Вјежбе загријавања у Паризу и могу се обавити са малим до великим бројем играча. САК активности изграђене ...
Дефанзивна линија Варм Уп (Рукомет)Дефанзивна линија Варм Уп (Рукомет)
Развијати разумевање играча у офсајду и кретање одбрамбене линије. Развијте играче ...