Претрага - Ознаке
Претрага - Садржај
Опрема за фудбал
Претрага - Ознаке
Претрага - Садржај
Улогуј се
Регистровати


Купујте Пума.цом

Теорија тренинга фудбалске снаге

Тренинг снаге циљ (еви)
  1. Повећајте снагу на лопту да се одупре изазовима и држите лопту горе.
  2. Повећајте вертикална способност скакање (тј тар и антене изазовима, ГК одбрана).
  3. Повећајте брзину и убрзања / успорења,.
  4. Превенција повреда.
  5. Повећајте моћ шутнуо и упечатљива (тј потврде и метака).
  6. Унаприједити сак (брзина, агилност, куицкнесс)
  7. Унаприједити издржљивост снаге конкретних активности у фудбалу.
опис

Strength training (as in any other sport) should be implemented in a safe and gradual manner.  This progression also aids the athlete to peak at the correct point in time.  Strength training in note the main focus of overall training (perhaps 1-3 sessions a week, depending on the time of the season).  However, it has a key place in particular in pre-season.  Strength training should be developed for football in a pyramid based model in the 3 phases below.

Each of these phases should be a 2-4 weeks long.  Ideally 2-3 session/week.

 
Фазе Стенгтх Траининг
  1. Фондација (Weeks 1-2) - This phase focuses on the preparation of the muscles, tendons and ligaments prior to increased resistance.  It has several purposes:  This phase should be used to develop correct exercise and movement technique.  Strengthen and develop underlying stabilizer muscles.  Create balance within certain muscle pairs (i.e. hamstrings/Quads) and also even out strength imbalances between the left and right side.  This phase is characterized by high reps (12-15) and low resistance (weight).  30-90 seconds rest between sets.
  2. Максималан (Weeks 3-4) - The maximal phase is designed to increase maximum strength of muscles and muscle mass development.  This phase is also where we look to optimize the development of muscle force and power.  This phase is characterized by increased resistance (weight) and lower reps (6-8).  30-120 seconds rest between sets.
  3. Издржљивост (Weeks 5-6+) - This phase is to develop resistance to fatigue for the strength related activities that are performed in a soccer match.  Players should be able to perform strength activites multiple times during the duration of a match.  This phase is characterized by high reps (12-15+) and low resistance (weight).  30-90 seconds rest between sets.
 
Отпор / Тежина Обрачун
As we are potentially dealing with players of different ages, sizes it is difficult to create weight references for each training phase.  However, we do need to progressively stagger our weight selections accordingly for an effective strength program.  Therefore we use the concept of 'Repetition Maximum' (RM).  A понављање максимум or RM је највише тежина можете подићи за дефинисани број покрета у вежбама. Пример КСНУМКСРМ.
 
РМ Калкулатор
% Оптерећења Понављања % Оптерећења Понављања % Оптерећења Понављања
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Тренинг снаге

Теорија тренинга фудбалске снаге

Циљ тренинга снаге Повећати снагу на лопти како бисте се одупрли изазовима и задржали лопту. Повећати способност вертикалног скакања (тј. Изазови усмеравања и ваздуха, ГК штеди). Повећајте брзину и убрзање / успоравање. Повреда ...

29-05-2013 Прегледа: 23474 Програми тренинга снаге Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Круг читавог тела

Циљ круга: Развој опште мишићне снаге и издржљивости за руке / прса / језгро / ноге. Спречавање повреде. Фаза оснивања. (Погледајте Тренинг снаге) Максимална фаза. (Погледајте тренинг снаге) Фаза издржљивости. (Погледајте тренинг снаге) Дрилл Но: СТР1 Аге: 14-Адулт Но Плаиерс: ...

29-02-2012 Прегледа: 35488 Кружни тренинг Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Фудбалски круг целог тела

Циљ круга: Развој опште мишићне снаге и издржљивости за руке / прса / језгро / ноге. Спречавање повреде. Фаза оснивања. (Погледајте Тренинг снаге) Максимална фаза. (Погледајте тренинг снаге) Фаза издржљивости. (Погледајте тренинг снаге) Дрилл Но: СТР1 Аге: 14-Адулт Но Плаиерс: ...

21-06-2008 Прегледа: 19626 Кружни тренинг Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije