Претрага - Ознаке
Претрага - Садржај
Опрема за фудбал
Претрага - Ознаке
Претрага - Садржај
Улогуј се
Регистровати


Купујте Пума.цом

Теорија тренинга фудбалске снаге

Тренинг снаге циљ (еви)
  1. Повећајте снагу на лопту да се одупре изазовима и држите лопту горе.
  2. Повећајте вертикална способност скакање (тј тар и антене изазовима, ГК одбрана).
  3. Повећајте брзину и убрзања / успорења,.
  4. Превенција повреда.
  5. Повећајте моћ шутнуо и упечатљива (тј потврде и метака).
  6. Унаприједити сак (брзина, агилност, куицкнесс)
  7. Унаприједити издржљивост снаге конкретних активности у фудбалу.
опис

Тренинг снаге (као и било који други спорт) треба спроводити на сигуран и постепен начин. Ова прогресија такође помаже спортисти да достигне врхунац у тачном тренутку. Тренинг снаге је главни фокус целокупног тренинга (можда 1-3 сесије недељно, у зависности од доба сезоне). Међутим, има кључно место посебно у предсезони. Тренинг снаге треба развити за фудбал у пирамидалном моделу у 3 фазе у наставку.

Свака од ових фаза треба да траје 2-4 недеље. Идеално 2-3 сесије недељно.

 
Фазе Стенгтх Траининг
  1. Фондација (Недеље 1-2) - Ова фаза се фокусира на припрему мишића, тетива и лигамената пре повећаног отпора. Има неколико сврха: Ову фазу треба користити за развијање правилних техника вежбања и покрета. Јачајте и развијајте основне мишиће стабилизатора. Створите равнотежу у одређеним мишићним паровима (тј. Тетиве кољена / четверокут) и уједначите неравнотежу снаге између леве и десне стране. Ову фазу карактеришу велика понављања (12-15) и мали отпор (тежина). Одмор између сетова 30-90 секунди.
  2. Максималан (3-4 недеље) - Максимална фаза је дизајнирана да повећа максималну снагу мишића и развој мишићне масе. У овој фази такође тежимо да оптимизујемо развој мишићне снаге и снаге. Ову фазу карактеришу повећани отпор (тежина) и нижи број понављања (6-8). 30-120 секунди одмора између сетова.
  3. Издржљивост (5-6 недеља +) - Ова фаза је развијање отпорности на замор за активности повезане са снагом које се изводе на фудбалској утакмици. Играчи би требали бити у могућности да изводе активности снаге више пута током трајања меча. Ову фазу карактеришу велика понављања (12-15 +) и низак отпор (тежина). Одмор између сетова 30-90 секунди.
 
Отпор / Тежина Обрачун
Како се потенцијално бавимо играчима различитих узраста, величина, тешко је створити референце тежине за сваку фазу тренинга. Међутим, требамо прогресивно посртати своје изборе тежине у складу са ефикасним програмом снаге. Због тога користимо концепт „максимум понављања“ (РМ). А. понављање максимум or RM је највише тежина можете подићи за дефинисани број покрета у вежбама. Пример КСНУМКСРМ.
 
РМ Калкулатор
% Оптерећења Понављања % Оптерећења Понављања % Оптерећења Понављања
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Тренинг снаге

Теорија тренинга фудбалске снаге

Циљ тренинга снаге Повећати снагу на лопти како бисте се одупрли изазовима и задржали лопту. Повећати способност вертикалног скакања (тј. Изазови усмеравања и ваздуха, ГК штеди). Повећајте брзину и убрзање / успоравање. Повреда ...

29-05-2013 Прегледа: 24716 Програми тренинга снаге Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Круг читавог тела

Циљ круга: Развој опште мишићне снаге и издржљивости за руке / прса / језгро / ноге. Спречавање повреде. Фаза оснивања. (Погледајте Тренинг снаге) Максимална фаза. (Погледајте тренинг снаге) Фаза издржљивости. (Погледајте тренинг снаге) Дрилл Но: СТР1 Аге: 14-Адулт Но Плаиерс: ...

29-02-2012 Прегледа: 37024 Кружни тренинг Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Фудбалски круг целог тела

Циљ круга: Развој опште мишићне снаге и издржљивости за руке / прса / језгро / ноге. Спречавање повреде. Фаза оснивања. (Погледајте Тренинг снаге) Максимална фаза. (Погледајте тренинг снаге) Фаза издржљивости. (Погледајте тренинг снаге) Дрилл Но: СТР1 Аге: 14-Адулт Но Плаиерс: ...

21-06-2008 Прегледа: 21588 Кружни тренинг Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije