Фудбалске вежбе за фудбал

Фудбалски тренинг

Фудбал је спорт који се састоји од повремених вежби високог интензитета, са играчима који прелазе свој анаеробни праг за тактичку предност након чега следе периоди опоравка. Фудбалерима је потребна комбинација аеробне и анаеробне кондиције због природе игре и чињенице да постоји континуирано кретање са пуно кратких рафала интензивније активности. Неке позиције захтевају виши ниво анаеробне кондиције од других, неке захтевају више аеробне фудбалске кондиције. Од играча средине терена се тражи да покрије доста терена током утакмице и треба му добар аеробни мотор. Фудбалски нападач са друге стране захтева кратке навале поновљене активности и захтева већу брзину и анаеробну фудбалску кондицију. Фудбалери прво треба да буду фудбалери, а друго спортисти. То не значи да њихове атлетске области кондиције, брзине, снаге, издржљивости итд. нису важне, јер јесу, али су вештина и специфичност и можда дух најважнији.

Аеробни фитнес тренинг

Аеробни фудбалски фитнес одређује ниво на којем можете да уносите и користите кисеоник за обављање неке активности. Активност попут ходања не ствара велики стрес на вашем телу и већина људи се може носити са овом аеробном активношћу. Аеробне активности су активности попут трчања, где можете да наставите, а да се не уморите. Радите брзином што значи да се не умарате или остајете без даха. Аеробни тренинг ће повећати ниво на којем се одвија овај умор и учиниће ваше срце и плућа ефикаснијим за вежбање. Моћи ћете да трчите даље и брже пре него што се уморите.

Ан-аеробни фитнес тренинг

Анаеробна фудбалска кондиција одређује ниво на којем можете радити са великим интензитетом. То обично значи кратке налете активности, где ћете често остати без даха. Радите на нивоу када ваше тело не може да обезбеди довољно кисеоника, а мишићи морају да добијају енергију из гликогена. На овом нивоу можете радити само кратко време пре него што се превише уморите и упаднете у нешто што се зове „дуг кисеоника“. Примери анаеробних вежби је спринт. Анаеробни фудбалски тренинг учиниће ваше тело ефикаснијим у коришћењу гликогена као ускладиштеног горива и помоћи ће му да се носи са дугом кисеоника. Један од ефеката дуга кисеоника је накупљање млечне киселине, што се осећа када ваше ноге, на пример, осете пецкање на крају интензивног дугог спринта. Ову млечну киселину треба уклонити из мишића што је брже могуће, а анаеробни тренинг помаже да ваши мишићи буду ефикаснији у суочавању са млечном киселином и бољи у уклањању отпадних производа из мишића.