Претрага - Ознаке
Претрага - Садржај
Опрема за фудбал
Претрага - Ознаке
Претрага - Садржај
Улогуј се
Регистровати


Купујте Пума.цом

Фудбалски аеробни фитнес

Аеробна способност је важна физичка варијабла коју треба узети у обзир у врхунском фудбалу, јер елитни играчи прелазе 10-12 км током такмичарске утакмице са просечним интензитетом од ~ 70% њиховог максималног уноса кисеоника (ВО2мак) (Бангсбо и сар., 2006; Украдено и сар., 2005). Фудбалске фитнес вежбе и активности повезане са развојем аеробне кондиције у фудбалу.

подкатегорије

Аеробни ССГ

Аеробни фудбалски фитнес одређује ниво на којем можете да уносите и користите кисеоник за обављање неке активности. Активност попут ходања не ствара велики стрес на вашем телу и већина људи се може носити са овом аеробном активношћу. Аеробне активности су активности попут трчања, где можете да наставите, а да се не уморите. Радите брзином што значи да се не умарате или остајете без даха. Аеробни тренинг ће смањити ниво на којем се одвија овај умор и учиниће ваше срце и плућа ефикаснијим за вежбање.

Аеробне вежбе за фитнес

Аеробиц Фитнесс фудбалске вежбе и кондициони програми и вежбе за фудбал. Ове вежбе и вежбе за фудбалски фитнес имају за циљ посебно обуку аеробних енергетских система и повећање капацитета аеробних вежби фудбалера.

Аеробна фитнес наука

Чланци везани за фудбалску кондицију. Укључујући теорију фудбалске кондиције, тестирање фудбалске кондиције и научне студије повезане са фудбалским тренинзима

5 врста фудбалског фитнес тренинга (ефекти на аеробни фитнес)

Фудбалски тренинг се може поделити у шест главних класификација. Комбинација ових различитих врста тренинга сматра се оптималном за аеробни тренинг. Мешање контролисаног интервалног тренинга са малим бочним играма сматра се типичним модерним приступом фудбалској кондицији.

  • Интервални тренинг
  • Поновљени спринт тренинг
  • Игре мале стране
  • Тренинг брзине и окретности
  • Кружни тренинг

Интервални тренинг

Дуго је утврђено да су интервални тренинзи историјски један од темеља фудбалске кондиције. Корисни аспекти интервалног тренинга о аеробној издржљивости забележени су у студијама професионалног фудбала (Вонг ет ал., КСНУМКС).

Поред тога, студије са омладинским играчима на такмичарском / елитном нивоу такође су показале позитивне ефекте тренинга структурираног интервалног тренинга током одређеног временског периода (Браво и сар., 2007, Хелгеруд, Ј, 2004). Анаеробна издржљивост побољшана у осмонедељном програму кондиције користећи интервални тренинг (Спорис и сар., 2008)

Физичке адаптације виђене у студији (Хофф и сар., 2002) су били следећи: а) ВО2мак, б) праг лактата, ц) економичност трчања, д) пређена удаљеност (6.4-20%) у мечу, е) број спринтова (100%), ф) број укључења у лопта (+ 24%), г) интензитет рада, х) 200-2400м-тестови (4.2-7.9%).

Једноставни примери структурних тестова за интервални фудбалски тренинг показали су да извођење 4 к 4 сета при 90-95% максималног броја откуцаја срца са периодима трчања од 3 мин, два пута недељно повећавају аеробни капацитет играча (Браво и сар., 2007, Хелгеруд и сар., 2001, Импеллиззери и сар., 2006). Извођење 4 к 4 серије са 90-95%, са опоравком од 3 минута са повећаном фреквенцијом, такође је јасно показало побољшање фитнес капацитета. Погодности 3-4 пута недељно приказане су током пет недеља на У5 играчима (Спорис и сар., 2008). Исто је показано у другим бесплатним студијама током дужег периода (4-8 недеља) (Деллал и сар., 2012, Иаиа, ФМ и сар., 2009, Спорис и сар., 2008).


Поновљени спринт тренинг

Способност извођења поновљених спринтова на различитим удаљеностима је пресудно у фудбалу (соццер). У сврху тестирања поновљени спринт може се класификовати као неколико спринтева често са непотпуним периодима опоравка због непредвидљивости меча. Неколико студија за поновљени спринт тренинг показало је побољшање аеробне издржљивости (Мецкел и сар., 2009, Мујика и сар., 2010, Буцххеит и сар., 2010). Омладинци су такође показали повећану аеробну издржљивост са 40м поновљеним спринт тренингом максималног интензитета (Тоннессен и сар., 2011).


Игре мале стране

Специфичност фитнес тренинга малих бочних игара чини га идеалним форматом за тренинг играча. Контролисане мале бочне игре укључују специфичне фудбалске покрете и комбинују техничку и тактичку обуку и кондицију у једну вежбу. Студије малих бочних игара показују доказе о следећим физичким адаптацијама код фудбалера, значајном повећању аеробне издржљивости (Хилл и сар., 2009, Малло и сар., 2008). Такође се повећава капацитет ВО2 Мак и код елитних и код омладинских играча (Јенсен и сар., 2007, Цхамари и сар., 2005) и побољшана брзина кретања на прагу лактата (Импеллиззери, ет ал, 2006). Поред тога, сезонска употреба малостраних фитнес игара показала је позитивне ефекте на способност поновљеног спринта.
Негативност кондиционог тренинга малих игара показује се у немогућности потпуне контроле брзине рада играча, њиховог преоптерећења, кретања и самим тим интензитета. Случајна природа захтева за мале бочне игре може се контролисати само до одређене мере. Тешкоће у контроли интензитета показане су у студијама (Мало, КСНУМКС). Потребно је размотрити позиционе захтеве играча у малим бочним играма, учинак на противницима и / или ниво мотивације, итд.
Из ових разлога се предлаже да се користе комбинације метода кондиционог тренинга како би се играчи оптимално развили у нивоу кондиције.


Тренинг брзине и окретности

Неке студије (у сличним спортовима) пронашле су умерену корелацију између вежби брзине и окретности / вежбања и повећања аеробне кондиције (Буцххеит и сар., 2010).


Кружни тренинг

Ограничена област истраживања тренинга, неке студије су посејале ефекте тренинга фудбалског кола на аеробну спремност. Побољшања су се приметила у оба ВО2 МАКС након 20 тренинга (два тренинга недељно) током 10 недеља. Играчи су извели четири серије од 3 минута опоравка трчећи при максималној брзини откуцаја срца 70% (Хофф и сар., 2002). Цхамари (2005) је такође показао сличне резултате користећи кружни тренинг.