Фудбалски аеробни фитнес
Аеробна способност је важна физичка варијабла коју треба узети у обзир у врхунском фудбалу, јер елитни играчи прелазе 10-12 км током такмичарске утакмице са просечним интензитетом од ~ 70% њиховог максималног уноса кисеоника (ВО2мак) (Бангсбо и сар., 2006; Украдено и сар., 2005). Фудбалске фитнес вежбе и активности везане за развој аеробне кондиције у фудбалу.
подкатегорије
Аеробни фудбалски фитнес одређује ниво на којем можете да уносите и користите кисеоник за обављање неке активности. Активност попут ходања не ствара велики стрес на вашем телу и већина људи се може носити са овом аеробном активношћу. Аеробне активности су активности попут трчања, где можете да наставите, а да се не уморите. Радите брзином што значи да се не умарате или остајете без даха. Аеробни тренинг ће смањити ниво на којем се одвија овај умор и учиниће ваше срце и плућа ефикаснијим за вежбање.
Аеробиц Фитнесс фудбалске вежбе и кондициони програми и вежбе за фудбал. Ове вежбе и вежбе за фудбалски фитнес имају за циљ посебно обуку аеробних енергетских система и повећање капацитета аеробних вежби фудбалера.
Чланци везани за фудбалску кондицију. Укључујући теорију фудбалске кондиције, тестирање фудбалске кондиције и научне студије повезане са фудбалским тренинзима
5 врста фудбалског фитнес тренинга (ефекти на аеробни фитнес)
Фудбалски тренинг се може поделити у шест главних класификација. Комбинација ових различитих врста тренинга сматра се оптималном за аеробни тренинг. Мешање контролисаног интервалног тренинга са малим играма се сматра типичним модерним приступом фудбалском фитнесу.
- Интервални тренинг
- Поновљени спринт тренинг
- Игре мале стране
- Тренинг брзине и окретности
- Кружни тренинг
Интервални тренинг
Дуго је утврђено да је интервални тренинг историјски један од темеља фудбалске кондиције. Корисни аспекти интервалног тренинга на аеробну издржљивост су пријављени у студијама професионалног фудбала (Вонг ет ал., КСНУМКС).
Поред тога, студије са омладинским играчима на такмичарском / елитном нивоу такође су показале позитивне ефекте тренинга структурираног интервалног тренинга током одређеног временског периода (Браво и сар., 2007, Хелгеруд, Ј, 2004). Анаеробна издржљивост је побољшана у 8-недељном програму кондиционирања користећи интервални тренинг (Спорис и сар., 2008)
Физичке адаптације виђене у студији (Хофф и сар., 2002) биле су следеће: а) ВО2мак, б) лактатни праг, ц) економичност трчања, д) пређена раздаљина (6.4-20%) у мечу, е) број спринтева (100%), ф) број укључења са лопта (+24%), г) интензитет рада, ж) 200-2400м-тестови (4.2-7.9%).
Једноставни примери структурних тестова за интервални фудбалски тренинг показали су да извођење 4 к 4 сета при 90-95% максималног броја откуцаја срца са периодима трчања од 3 мин, два пута недељно повећавају аеробни капацитет играча (Браво и сар., 2007, Хелгеруд и сар., 2001, Импеллиззери и сар., 2006). Извођење 4 к 4 серије на 90-95%, са 3-минутним опоравкама џогирања са повећаном фреквенцијом, такође је јасно показало побољшање у кондиционом капацитету. 3-4 пута недељно бенефиције су се приказивале у периоду од 5 недеља за У14 играче (Спорис и сар., 2008). Исто је показано иу другим бесплатним студијама током дужег периода (4-8 недеља) (Деллал и сар., 2012, Иаиа, ФМ и сар., 2009, Спорис и сар., 2008).
Поновљени спринт тренинг
Способност извођења поновљених спринтева на различитим удаљеностима што је критично у фудбалу (фудбалу). За потребе тестирања, поновљени спринтови се могу класификовати као неколико спринтева често са непотпуним периодима опоравка због непредвидивости меча. Неколико студија за поновљени тренинг спринта показало је побољшање аеробне издржљивости (Мецкел и сар., 2009, Мујика и сар., 2010, Буцххеит и сар., 2010). Млади играчи су такође показали повећану аеробну издржљивост са поновљеним спринт тренингом од 40 метара максималног интензитета (Тоннессен и сар., 2011).
Игре мале стране
Специфичност фитнес тренинга малих игара чини га идеалним форматом за тренирање играча. Контролисане мале игре укључују специфичне покрете у фудбалу и комбинују техничко-тактичке тренинге и кондиционе припреме у једну вежбу. Студије малих игара показују доказе о следећим физичким адаптацијама код фудбалера значајног повећања аеробне издржљивости (Хилл и сар., 2009, Малло и сар., 2008). Такође повећава капацитет ВО2 Мак код елитних и младих играча (Јенсен и сар., 2007, Цхамари и сар., 2005) и побољшана брзина кретања на прагу лактата (Импеллиззери, ет ал, 2006). Поред тога, употреба малих фитнес игара у сезони показала је позитивне ефекте на поновљене спринтерске способности.
Негативност кондиционог тренинга малих игара показује се у немогућности потпуне контроле брзине рада играча, њиховог преоптерећења, кретања и самим тим интензитета. Случајна природа захтева за мале бочне игре може се контролисати само до одређене мере. Тешкоће у контроли интензитета показане су у студијама (Мало, КСНУМКС). Треба узети у обзир позиционе захтеве играча у малим играма, учинак противника и/или ниво мотивације, итд.
Из ових разлога се предлаже да се користе комбинације метода кондиционог тренинга како би се играчи оптимално развили у нивоу кондиције.
Тренинг брзине и окретности
Неке студије (у сличним спортовима) пронашле су умерену корелацију између вежби брзине и окретности / вежбања и повећања аеробне кондиције (Буцххеит и сар., 2010).
Кружни тренинг
Ограниченија област истраживања тренинга, неке студије су посејале ефекте тренинга у фудбалском колу на аеробну кондицију. Побољшања су примећена у оба ВО2 МАКС након 20 тренинга (два тренинга недељно) током 10 недеља. Играчи су извели четири сета по 3 минута џогирања за опоравак при максималном пулсу од 70% (Хофф и сар., 2002). Цхамари (2005) је такође показао сличне резултате са коришћењем кружног тренинга.