Сеарцх - Теги
Претрага - Садржај
Сеарцх - Теги
Претрага - Садржај
Соццер Екуипмент
Схоп Пума.цом

Обука зоне за Фоотбалл Фитнесс

Доље наведене информације треба да вам помогну да добијете смернице за дизајнирање сесија за фитнес и кондиционе припреме са специфичним циљевима обуке. Због прекидног профила вежбања фудбала, играчи захтевају јаку аеробну базу поред способности да изводе максималне борбе (тј. Спринт) и морају бити изложени различитим зонама тренинга. Енергетски системи играча морају бити обучени са овим профилом на уму. Једноставан начин да одредите да ли се радна листа подудара са жељеном зоном обуке је да користите Хеарт Рате (ХР). Израчунајте Обука зона преко одмара Хеарт Рате


Фиг КСНУМКС. КСНУМКС основна обука зоне и за обучене и Ун-Тренер Плаиер

Горе приказани дијаграм (Слика КСНУМКС.) Приказује зоне тренинга за тренираног и необученог играча (КСНУМКСирс). Зоне су назначене само за тренираног играча. Играч који није обучен раније би погодио ове зоне. Овај графикон изнад приказује три основне зоне обуке. Међутим, можемо ићи детаљније (као што је ниже описано и приказано на слици КСНУМКС.) И поделити ове зоне. Зоне се постављају на основу процента опћенито једне од три вриједности:

  • Лактат Праг
  • ВОКСНУМКС Макс
  • Максимална Хеарт Рате

ФигКСНУМКС. Детаљна Траининг Зоне са Хеарт Рате за У-КСНУМКС до У-КСНУМКС узраста.

Зона КСНУМКС: Опоравак
Познат и као: Овердистанце
Интензитет: Вери Лов
% Лактат прага: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% ВОКСНУМКС Макс: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% Макс Хеарт Рате: КСНУМКС% -КСНУМКС%
РПЕ Сцале: КСНУМКС-КСНУМКС

Користи се за: Ово су најједноставнији тренинга, који се користе за промовисање опоравак након тренинга тежим. Такође је генерално ниво интензитета користи у периоду опоравка од интервала рада и дуго спори даљину (ЛСД) ради.

Зона КСНУМКС: Ендуранце
Познат и као: за широк спектар Ендуранце
Интензитет: Средње
% Лактат прага: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% ВОКСНУМКС Макс: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% Макс Хеарт Рате: КСНУМКС% -КСНУМКС%
РПЕ Сцале: КСНУМКС-КСНУМКС

Користи се за: Користи се за дуге, издржљивости и тренинга лако брзином тренинга; гради и одржава аеробне издржљивости.

Зона КСНУМКС: Лактат Праг
Познат и као: Интензивно Ендуранце
Интензитет: Средње плус
% Лактат прага: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% ВОКСНУМКС Макс: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% Макс Хеарт Рате: КСНУМКС% -КСНУМКС%
РПЕ Сцале: КСНУМКС-КСНУМКС

Половна за: Користи се за Темпо тренинга, тренинг у Зони КСНУМКС се обично ради у фазама припреме и базних. Генерално, у каснијим фазама желите да налетети на Зоне КСНУМКС.

Зона КСНУМКС: ВОКСНУМКС Мак Интервали
Познат и као: анаеробни праг, Раце / Паце
Интензитет: Раце / Паце
% Лактат прага: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% ВОКСНУМКС Макс: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% Макс Хеарт Рате: КСНУМКС% -КСНУМКС%
РПЕ Сцале: КСНУМКС-КСНУМКС

Користи се за: интервалима, брдо посла, и темпо рада. Интервали у овој зони генерално имају посао-то-одмор однос КСНУМКС: КСНУМКС или КСНУМКС: КСНУМКС. Тренинг са или мало испод вашег лактата у улазу (ака анаеробни праг) помаже вашем телу сушено на "рециклирају" млечна киселина током високог интензитета рада. Овај ниво је где прелазите са аеробног тренинга на анаеробни тренинг који се зове анаеробни праг или АТ. Ово је тачка у којој тело не може ефикасно уклонити млечну киселину из радних мишића довољно брзо. Млечна киселина је производ гликогена коју користе радни мишићи.

Зона КСНУМКСа: Праг Ендуранце
Познат и као: Супертхресхолд
% Лактат прага: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% ВОКСНУМКС Макс: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% Макс Хеарт Рате: КСНУМКС% -КСНУМКС%
РПЕ скала: КСНУМКС

Користи се за: интервалима, брдо посла, и темпо рада; обично користи након што је већ урађено неке зоне КСНУМКС времена. Зона КСНУМКС тренинзи су веома кратки јер је тешко одржати овај ниво за било који временски период.

Зона КСНУМКСб: Анаеробно Ендуранце
Познат и као: Брзина Ендуранце
% Лактат прага: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% ВОКСНУМКС Макс: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% Макс Хеарт Рате: КСНУМКС% -КСНУМКС%
РПЕ Сцале: КСНУМКС-КСНУМКС

Користи се за: Интервали и брдо рад на побољшању анаеробни издржљивост. Интервали у овој зони генерално имају посао-да-одмор однос КСНУМКС: КСНУМКС, на пример, КСНУМКС друга спринт затим КСНУМКС секунди лакшег опоравка (Зона КСНУМКС).

Зона КСНУМКСц: Анаеробно Капацитет
Познат и као: Повер
% Лактат прага: КСНУМКС% +
% ВОКСНУМКС Макс: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% Макс Хеарт Рате: КСНУМКС% -КСНУМКС%
РПЕ скала: КСНУМКС

Користи се за: краткорочно трчања. Интервали у овој зони имају посао на одмор однос КСНУМКС: КСНУМКС или више.