инструкције

Дијаграм 1. Аранжман постављања

Поставити

1. Подручје за обуку (потребно 15к8ирдс).
2. 6 мотки / застава за тренирање (жуто) постављено је са две капије и једним одељком за активности, 6+ играча који раде око круга кроз коло изводећи разне вештине агилности / САК.
3. Играчи изводе динамичне покрете кроз први одељак активности (између прва два пола) и прате га спринтом и убрзањем / успоравањем кроз капију пре него што крену ка капији завршне линије (црвена).
4. Однос рада и одмора је 3: 1 (периоди рада 5-7сек + 21сек одмора).
5. Тренер води варијације у одељку активности.
6. Играчи почињу са нетакмичарским вежбама током читавог кола. Након периода загревања извођење активности у паровима у такмичарским тркама.