Сеарцх - Теги
Претрага - Садржај
Сеарцх - Теги
Претрага - Садржај
лог ин
Регистровати


Соццер Екуипмент
Схоп Пума.цом

Обука зоне за Фоотбалл Фитнесс

Испод информације треба да помогну да вам пружи смернице за дизајнирање фитнес и условљавања сесија са специфичним циљевима обуке. Због интермитентног профилу вежбање фудбала, играчи траже јаку базу у аеробне поред способности за обављање максималне нападе (тј Спринтс) и мора бити изложени разним зонама обуке. Енергетски системи играча стога морају бити обучени са овим профилом на уму. Једноставан начин да се утврди да ли воркрате Цхарт жељену зону тренирања је да користите Хеарт Рате (ХР). Израчунајте Обука зона преко одмара Хеарт Рате

Фиг КСНУМКС. КСНУМКС основна обука зоне и за обучене и Ун-Тренер Плаиер

Дијаграм изнад (Сл КСНУМКС.) Приказује зоне обуке за обученим и неискусно играча (КСНУМКСирс). Зоне су означени за Тренер једини играч. Ун-Тренира играча би ударио ове зоне раније. Овај графикон изнад приказује три зоне основе обуке. Ми међутим можемо ићи у детаље (као што је описано у наставку и приказани на слици КСНУМКС.) И подијели ове зоне. Зоне утврђују се на основу процента уопште један од три вредности:

  • Лактат Праг
  • ВОКСНУМКС Макс
  • Максимална Хеарт Рате
ФигКСНУМКС. Детаљна Траининг Зоне са Хеарт Рате за У-КСНУМКС до У-КСНУМКС узраста.
Зона КСНУМКС: Опоравак
Познат и као: Овердистанце
Интензитет: Вери Лов
% Лактат прага: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% ВОКСНУМКС Макс: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% Макс Хеарт Рате: КСНУМКС% -КСНУМКС%
РПЕ Сцале: КСНУМКС-КСНУМКС

Користи се за: Ово су најједноставнији тренинга, који се користе за промовисање опоравак након тренинга тежим. Такође је генерално ниво интензитета користи у периоду опоравка од интервала рада и дуго спори даљину (ЛСД) ради.
Зона КСНУМКС: Ендуранце
Познат и као: за широк спектар Ендуранце
Интензитет: Средње
% Лактат прага: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% ВОКСНУМКС Макс: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% Макс Хеарт Рате: КСНУМКС% -КСНУМКС%
РПЕ Сцале: КСНУМКС-КСНУМКС

Користи се за: Користи се за дуге, издржљивости и тренинга лако брзином тренинга; гради и одржава аеробне издржљивости.
Зона КСНУМКС: Лактат Праг
Познат и као: Интензивно Ендуранце
Интензитет: Средње плус
% Лактат прага: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% ВОКСНУМКС Макс: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% Макс Хеарт Рате: КСНУМКС% -КСНУМКС%
РПЕ Сцале: КСНУМКС-КСНУМКС

Половна за: Користи се за Темпо тренинга, тренинг у Зони КСНУМКС се обично ради у фазама припреме и базних. Генерално, у каснијим фазама желите да налетети на Зоне КСНУМКС.
Зона КСНУМКС: ВОКСНУМКС Мак Интервали
Познат и као: анаеробни праг, Раце / Паце
Интензитет: Раце / Паце
% Лактат прага: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% ВОКСНУМКС Макс: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% Макс Хеарт Рате: КСНУМКС% -КСНУМКС%
РПЕ Сцале: КСНУМКС-КСНУМКС

Користи се за: интервалима, брдо посла, и темпо рада. Интервали у овој зони генерално имају посао-то-одмор однос КСНУМКС: КСНУМКС или КСНУМКС: КСНУМКС. Тренинг са или мало испод вашег лактата у улазу (ака анаеробни праг) помаже вашем телу сушено на "рециклирају" млечна киселина током високог интензитета рада. Овај ниво је место где пређе из аеробни тренинг на анаеробни тренинг који се зове анаеробни праг или на. Ово је тачка у којој тело не може ефикасно уклонити млечне киселине из мишића радних довољно брзо. Млечна киселина је по производ потрошње гликогена од стране радних мишића.
Зона КСНУМКСа: Праг Ендуранце
Познат и као: Супертхресхолд
% Лактат прага: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% ВОКСНУМКС Макс: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% Макс Хеарт Рате: КСНУМКС% -КСНУМКС%
РПЕ скала: КСНУМКС

Користи се за: интервалима, брдо посла, и темпо рада; обично користи након што је већ урађено неке зоне КСНУМКС времена. Зона КСНУМКС тренинзи су веома кратки јер је тешко одржати овај ниво за било који временски период.
Зона КСНУМКСб: Анаеробно Ендуранце
Познат и као: Брзина Ендуранце
% Лактат прага: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% ВОКСНУМКС Макс: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% Макс Хеарт Рате: КСНУМКС% -КСНУМКС%
РПЕ Сцале: КСНУМКС-КСНУМКС

Користи се за: Интервали и брдо рад на побољшању анаеробни издржљивост. Интервали у овој зони генерално имају посао-да-одмор однос КСНУМКС: КСНУМКС, на пример, КСНУМКС друга спринт затим КСНУМКС секунди лакшег опоравка (Зона КСНУМКС).
Зона КСНУМКСц: Анаеробно Капацитет
Познат и као: Повер
% Лактат прага: КСНУМКС% +
% ВОКСНУМКС Макс: КСНУМКС% -КСНУМКС%
% Макс Хеарт Рате: КСНУМКС% -КСНУМКС%
РПЕ скала: КСНУМКС

Користи се за: краткорочно трчања. Интервали у овој зони имају посао на одмор однос КСНУМКС: КСНУМКС или више.

КСНУМКС Стаге Финисхинг

КСНУМКС Завршна вјежба на станици која укључује различите типове завршавања циља у брзом слиједу. Развијте снимање и из унутрашњости / око КСНУМКСирд подручја.

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Завршетак око КСНУМКСирд подручја

Завршна вежба тренинга дизајнирана да развије вјештине завршавања из различитих углова након отпуштања. ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

КСНУМКС завршна фаза са прелазом

Техничка вјежба завршног тренинга дизајнирана да развије вјештине завршне обраде из различитих кутова. Завршава се око КСНУМКСирд подручја комбинованом игром.

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

КСНУМКСвсКСНУМКС Насупрот завршетку

Завршава тренинг са КСНУМКСвсКСНУМКС нападачким сценаријима уи око КСНУМКСирд области. Развијање завршне обраде и снимање под притиском ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Завршетак са комбинацијама штрајкача

Завршни тренинг са комбинованом игром праћен брзим завршетком у уским централним областима. Унутар и изван подручја КСНУМКСирд.

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

КСНУМКС завршна фаза са прелазом ИИ

Завршетак тренинга у овој мулти-статион снимању и завршној сесији која укључује различите врсте завршних радова. ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Завршетак крстова И

Учење како да се заврши прелазак завршних акција. Вјежбе на нивоу установе, без оспоравања. ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Аттацкинг Плаи & Цомбинатионс (Широки ...

Развијање вјештина посједовања у малим групама с пријелазном фазом. Темпо и брзина игре у уским подручјима.

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Фоундатионал Рондос

Фудбалски рондос на нивоу фудбала дизајниран је да тренира играче у основама и основама одржавања у фудбалу (фудбал). ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Пролазне бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Прослеђивање (КСНУМКСвсКСНУМКС)

Напријед пролазак у једноставном формату осмишљеном да тренира основе стрпљења у поседу да игра напријед. Тренирање напредовањем и кретањем.

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Оне Тоуцх Пассинг Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Средина Подржано пролазно

Ово вјежбање и вјежбање везано за вјежбу укључују развијање играња из одбрамбене јединице кроз средину терена.

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Доношење и контрола Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Средина терена Ротатионс Рондо

Поседовање активности дизајнирано да развије ротације и интелигентно кретање средина терена за стварање углова подршке када су у поседу.

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Позиционе Ротатионс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

КСНУМКСвсКСНУМКС Рондо

Развити вјештине посједовања у пријелазном ронду КСНУМКСвсКСНУМКС. Вештине поседа и углови подршке су подучавани, као и брзи прелази између фазе напада и одбране у игри.

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Поссессион бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Твин Мрежа Рондо

Брзо поседовање са функцијом позиционирања у две мале мреже. Ногометна рондо вежба за развој брзе игре.

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Поссессион бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Завршава са спринта

Нападање и завршавање пред голом уз уграђену условну кондицију. Тренер како завршити са крстовима и брза комбинација игра са укрштањем. Такође брзи прелазак на пропуштене напоре ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Техничка дорада бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Пуцање Сценарији (Бајерн М.)

Завршна вежба која је прогресивна и од играча се тражи да ураде одређене техничке секвенце пре покушаја на гол. Помиче се од не-супротстављених. ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Техничка дорада бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Аттацкинг Дефендерс анд Финисхинг (Невца ...

Развијте технику постављања и затварања у близини у овој активности. Различите комбиноване играчке вежбе се изводе пре брзих завршетака на голу са ротацијама. ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Насупрот Пуцање Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Брзо Комбинација снимање

Завршите вежбу са неколико станица које ротирају флуидно. Завршна обрада на даљину комбинована је са кратким дометом у циљу и око циља. ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Мулти-Статион завршне бушилице - ниво КСНУМКС Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Контрола ваздуха и ваздуха Паси

Циљеви (а) вјежби Развијање вјештина контроле приликом пријема са терена. Развијте вештине контроле ваздуха под притиском. Развијте технике бацања. Развити посједовање у малој групи. Дрилл Но: ПАСКСНУМКС Године: КСНУМКС-КСНУМКСирс Игроки: КСНУМКС + Тешкоћа: Еаси Ареа / Тиме: ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Доношење и контрола ХеинзФрацтз - аватар Хеинз Фрацтз

Опширније

Антена & Лонг Пассинг

Развијање технике зрачног преношења и контроле из ваздуха. Напредовали су до игара са малим страницама које укључују ове технике проласка. Такође обучава посјед у уским просторима са фокусом на пролаз. ...

КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Доношење и контрола Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

Опширније

Сродне сесије

Инкрементални Аеробне опоравак РунсИнкрементални Аеробне опоравак Рунс
Активност аеробне фитнесс активности која се користи за напредак аеробних енергетских система укључујући аеробне ...
Интермитентно Аеробне голф (КСНУМКСирдс)Интермитентно Аеробне голф (КСНУМКСирдс)
Активност аеробне фитнесс активности која се користи за напредак аеробних енергетских система укључујући аеробне ...
Аеробне Поссессион МрежиАеробне Поссессион Мрежи
Фитнес активност заснована на поседовању која се може користити у предсезони или као аеробна интегрисана ...
Аеробик фитнес Условни Матцх (КСНУМКСвсКСНУМКС)Аеробик фитнес Условни Матцх (КСНУМКСвсКСНУМКС)
Развијте интермитентни аеробни капацитет играча у овој игри мале стране. Развијте тимове ...
Мала сидед игре вс генериц Обука у развоју аеробне способностиМала сидед игре вс генериц Обука у развоју аеробне способности
Бројне студије су сада показале да су једностране игре ефикасан облик аеробног ...
Јо-јо Интермитентно и издржљивост ТестирањеЈо-јо Интермитентно и издржљивост Тестирање
Серија тестова Ио-Ио процењује способност појединца да понавља више ...
Купер тест (ВОКСНУМКСмак Калкулација)Купер тест (ВОКСНУМКСмак Калкулација)
Шта је ВОКСНУМКСмак? ВОКСНУМКС мак, или максимални унос кисеоника, је један од фактора који може да одреди играчев ...
Аеробне КСНУМКС Балл Поссессион (ниског интензитета)Аеробне КСНУМКС Балл Поссессион (ниског интензитета)
Развити аеробне способности играча у овој вјежби и тренирати способност обављања умерених ...
Сплит Питцх Гимнастика (ниско Аеробик)Сплит Питцх Гимнастика (ниско Аеробик)
Мала страна с фокусом на фитнес. Развијте интермитентни аеробни капацитет играча. ...
Транзиција Гимнастика (високу аеробну)Транзиција Гимнастика (високу аеробну)
Развијте способност тимова да раде у средњем до високом интензитету за продужене периоде. Тхис ...