Сеарцх - Теги
Претрага - Садржај
Сеарцх - Теги
Претрага - Садржај
Соццер Екуипмент
Схоп Пума.цом

Фудбал Периодизација

увод

Периодизација је изведена из 'Периода', што је подјела времена на мање сегменте који се лако управљају. У нашем случају 'Периоди обуке'. Конкретно, периодизација је подјела годишњег плана обуке на фазе обуке које се односе на принципе обуке. Радно оптерећење и интензитет програма обуке подељени су на узастопне мале јединице у распону од једне седмице до цијеле године. Сваки сегмент тренинга циља на одређену врсту тренинга (тј. Вјештину, брзину, снагу, издржљивост и флексибилност (пет С). У фудбалу ове атрибуте фитнеса треба комбинирати с техничком и тактичком обуком. и физиолошке и психолошке потребе играча.

Да ацхеиве мамкимум перформансе и ефикасну обуку је одговорност тренера да правилно периодизе и планирају обуку за годину. Развој вештина и психолошких атрибута треба да прати логичан след.

Наш циљ је да имамо наше играче врхунац у оптималним пута (тј. конкуренције). Дефицитарни припрема ће резултирати у мање од оптималне перформансе. Планирање успешан план обуке иса двосмерни процес између стручном штабу и играчима да се развију реалан и могући распоред са балансом између тренинга и опоравка. Неискусни играчи и играчи омладинске зависе њиховим тренерима да развију ове планове.

Периодизација

Планове треба дизајнирати користећи секвенцијални приступ. Добро организован план ће резултирати жељеном психолошком и физиолошком адаптацијом на играча. Трајање фаза у великој мери зависи од времена које играчи морају да повећају ниво тренинга, као и времена такмичења где је пожељан врхунски учинак. Спортови у једној сезони имају годишњи план који се зове моноцикл; пошто постоји само једна такмичарска фаза, постоји само једна вршна или конкурентска фаза (Фиг КСНУМКС).

Слика КСНУМКС. Однос запремине, интензитету и технике у План обуке


Годишњи план обуке (или циклус) је конвенционално подељен у три главне фазе:

  • Припремни (Општи и посебни)
  • конкурентан
  • Транзиција (Опоравак)

Фазе припреме и такмичења су подијељене у двије подфазе јер су њихови задаци различити. Припремна фаза има општу и специфичну подфазу, која се заснива на различитим карактеристикама тренинга, а конкуренцијској фази обично претходи кратка пред-конкурентска подфаза. Комплетан програм обуке може да се протеже од КСНУМКС месеци до КСНУМКС месеци. КСНУМКС месецни програм се назива Годишњи план обуке (ИТП).

Под-фазе обуке могу се даље поделити на следећи терминологији:

  • Мицроцицле - Најкраћи период обуке - обично недељу дана, али може да варира од КСНУМКС да КСНУМКС дана.
  • Месоцицле - Група мицроцицлес - обично месец дана, али може да варира од КСНУМКС да КСНУМКС недеља
  • Макроциклу - Мала група Месоцицлес - обично три месеца, али може знатно да варира

Слика КСНУМКС. Структура Основног годишњег плана

Фоотбалл Сеасон (Би-циклус)

За стандардну фудбалску сезону имамо двије сезоне натјецања (би-циклус). Оптималне перформансе се могу постићи за цца. КСНУМКС недељни периоди. Интензитет и обим (обим) нашег тренинга су принципи супротности. Стога, ако је интензитет нашег тренинга висок, наша количина би требала бити ниска. У изградњи игара волумен треба смањити, али интензитет може остати висок. Како се фаза натјецања приближава, кривуља волумена тренинга драстично се смањује, док се кривуља интензитета повећава. Током сезоне (такмичење) постоје ограничене могућности за тренирање у великом обиму због игара које резултирају погоршањем издржљивости. Током друге половине фазе такмичења, потребно је повећати обим да би се то надокнадило. Током припремне и ране фазе такмичења, нагласити волумен тренинга са ниским нивоима интензитета у складу са специфичностима спорта. У овом периоду треба да доминира количина рада. Насупрот такмичарској фази када наглашавате интензитет рада или квалитет. Имајте на уму и припремну фазу И. која би требала бити дужа припремна фаза. Би-циклус се састоји од два кратка моноцикла повезана кроз кратку истовар / транзицију и припремну фазу. За сваки циклус, приступ може бити сличан осим за волумен тренинга, који је у припремној фази И много већи него у припремној фази ИИ.

Слика КСНУМКС. Однос обима и интензитета преко Би-Цицле Сезона

Врсте обуке (Генериц против Специфична)

Већина обуке за фудбалске фитнес фудбал треба да буде специфичан тренинг (приближно КСНУМКС: КСНУМКС). Једина сврха не-сродних (опште) фитнесс (тј. ради, крст обуке, итд) је да се повећа а играчи основне нивое фитнес или да помогне у одржавању их. Ова врста тренинга је прикладно током периода ван сезоне када су играчи далеко од редовне тренерског тима.

Треба напоменути да је у омладинском фудбалу због заустави и почне природу у развоју играча, да постоји аргумент да смо у стању да створи неопходне преоптерећење. Тренери треба пажљиво дизајнирају своје вежбе и игре за стварање физичког преоптерећења или поједностави их. На пример, повећање површине за игру вежбе, смањење броја играча, ограничавајући дотакне, итд

Слика КСНУМКС. Врсте обуке за годишњи план

САВЕТИ

  • Важан део планирања мицроцицлес је да одржи конзистентност распореду током целе године. На пример, ако игре (такмичења) увек падају у суботу, онда специјална издржљивост обука треба увек да буде у суботу (мирроринг игру). Тело памти и ако сваки мицроцицле почиње великог обима и завршава са радом раса темпо
    (Дан КСНУМКС) и опоравак (дан КСНУМКС) онда то треба да се одржава током целе године. (Т Бомпа)
  • Индивидуалне карактеристике, психофизиолошке способности, исхрана и регенерација повећавају ову потешкоћу.
  • Креирање ефективних годишњих планова обуке је итеративан процес и да ће бити стално побољшање и прилагођавање планова из године у годину.
  • Размислите климатске промене и објеката у план дизајну.
  • Моноцикл или година би-циклуса за почетнике и јуниоре је максимум. Предност таквог плана је да има дуге припремне фазе, слободне од стреса такмичења. То омогућава тренеру да се концентрише на развој вјештина и јаку основу физичке обуке.
  • Стрес је значајан споредни производ тренинга и конкуренције који може да промени учинак. Периодизација је важно средство за правилно планирање очекиваног стреса. Генерално, стрес прати обрасце интензитета тренинга.
  • Бомпа наводи: психолошко понашање спортиста зависи од њиховог физиолошког благостања. Другим речима, ментално стање спортиста је производ њиховог физиолошког стања. Зато верујем у то, “Савршена фитнес резултира најбољом психологијом!

Референце:

Теорија и методологија за обуку-Тудор О. Бомпа др