Сеарцх - Теги
Претрага - Садржај
Сеарцх - Теги
Претрага - Садржај
лог ин
Регистровати


Соццер Екуипмент
Схоп Пума.цом

Купер тест (ВОКСНУМКСмак Калкулација)

Шта је ВОКСНУМКСмак?

ВОКСНУМКС мак, или максимални унос кисеоника, је један од фактора који може да одреди способност играча да изводи непрекидно вежбање и да је везан за аеробну издржљивост. ВОКСНУМКС мак се односи на максималну количину кисеоника коју појединац може да користи током интензивне или максималне вежбе. Мјери се као "милилитара кисеоника који се користи у једном минуту по килограму телесне тежине."

Ово мерење се генерално сматра најбољим индикатором кардиоваскуларног фитнеса играча и аеробне издржљивости.

Како обавити Цоопер тест

За овај тест потребно је: КСНУМКС траг метра, Штоперица, Звиждаљка, Асистент.

    Овај тест захтева да спортиста ради што је могуће дуже у КСНУМКС минута.

    • Спортиста треба да изврши стандардно загревање.
    • Помоћник даје наредбу “ГО”, покреће штоперицу и спорташ започиње тест.
    • Помоћник обавештава спортисте о преосталом времену на крају сваког круга (КСНУМКСм).
    • Помоћник звиждаљком када КСНУМКС минута истекне и забиљежи удаљеност коју је спорташ прекрио до најближих КСНУМКС метара.

    Израчунавање ВОКСНУМКСмак

    Процена ВОКСНУМКСмак се може израчунати на следећи начин:

    • (Удаљеност прекривена у метрима - КСНУМКС) Н КСНУМКС = ВОКСНУМКСмак

    Линк то ВОКСНУМКСмак Цалцулатор

    Интерпретинг ВОКСНУМКСмак

    Нормативни подаци за Цоопер тест мушке спортисте

    старост Одличан Изнад просека Просек Испод просека слаб
    13-14 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    15-16 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    17-19 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    20-29 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    30-39 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    40-49 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    > КСНУМКС > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм

    Нормативни подаци за Цоопер тест спортисте

    старост Одличан Изнад просека Просек Испод просека слаб
    13-14 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    15-16 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    17-20 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    20-29 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    30-39 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    40-49 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    > КСНУМКС > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм

    ВОКСНУМКСмак анд Фоотбалл

    • Играчи фудбала имају одличну издржљивост са ВОКСНУМКСмак пријављеним у распону између КСНУМКС и КСНУМКС мл / кг / мин код елитних извођача (Бангсбо ет ал, Реилли ет ал).
    • ВОКСНУМКС Мак варира у зависности од позиције играња. За играче на терену, везни играчи имају значајно веће аеробне снаге док централни браничи имају најниже вредности.
    • Игра се игра на просечном интензитету близу лактатног прага - приближно КСНУМКС-КСНУМКС% максималног броја откуцаја срца (Хелгеруд ет ал, Реилли ет ал).
    • Што је већи аеробни капацитет играча (ВОКСНУМКСмак), то више земље покривају током типичне игре и повећава се број спринта у игри (Реилли ет ал, Смарос ет ал).
    • Побољшањем ВОКСНУМКСмак омладинских фудбалера за КСНУМКС% током КСНУМКС недељног периода, КСНУМКС% повећање укупне удаљености покривене током утакмице за такмичење се манифестовало, заједно са КСНУМКС% повећањем учешћа са лоптом и КСНУМКС% повећањем број спринта које изводи сваки играч (Реилли ет ал).

    Побољшање ВОКСНУМКСмак

    • Основни аеробни тренинг издржљивости који следи АЦСМПознато је да се препоручене смернице за кардиореспираторни фитнес тренинг побољшавају ВОКСНУМКСмак.
    • За елитне играче који очекују висока повећања у ВОКСНУМКСмак интервалу високог интензитета (ХИИТ) треба извршити. ХИИТ је метода тренинга која укључује извођење интервала вежбања високог интензитета испреплетених са интервалима одмора вежбања нижег интензитета. Уопштено, ово подразумева умножавање времена проведеног на или у близини појединаца ВОКСНУМКСмак.
    • Побољшати ВОКСНУМКСмак Интервали високог интензитета треба да се изводе са интензитетом од отприлике КСНУМКС% од ВОКСНУМКСмак (ово се односи на приближно КСНУМКС% максималне брзине откуцаја срца).
    • Дужина сваког периода високог интензитета треба да буде отприлике КСНУМКС% од максималног времена које можете да задржите на овом интензитету пре умора.
    • Интервали за одмор могу бити КСНУМКС: КСНУМКС за необучене играче и ближе КСНУМКС: КСНУМКС за трениране спортисте.
    • Током периода одмора, требало би да наставите са вежбањем док смањите ниво интензитета на отприлике КСНУМКС% максималног броја откуцаја срца.
    • Време проведено на високом интензитету током борбе треба да буде КСНУМКС-КСНУМКС минс укупно.
    • Извршите ХИИТ сада више од КСНУМКС-КСНУМКС пута недељно.
    • Многи други фактори утичу на ВОКСНУМКСмак: доб, спол, састав тела, ниво фитнеса, облик вежбања, генетику.
    • Појединци ВОКСНУМКСмак ће се побољшати различитим брзинама.

      Референце:

      КСНУМКС) Бангсбо Ј. Физиологија фудбала са посебним освртом на интензивну интермитентну вежбу. Ацта Пхисиол Сцанд КСНУМКС; КСНУМКС: КСНУМКС

      КСНУМКС) Бангсбо Ј, Нррегаард Л, Тхорсе Ф. Профил активности на такмичењу у фудбалу. Цан Ј Спорт Сци КСНУМКС: КСНУМКС: КСНУМКС

      КСНУМКС) Реилли Т. Физиолошки профил играча. Ин: Екблом Б, ур. Фудбал). Лондон: Блацквелл, КСНУМКС: КСНУМКС.

      КСНУМКС) Хелгеруд Ј, Енген ЛЦ, Вислофф У, ет ал. Аеробни тренинг издржљивости побољшава перформансе фудбала. Мед Сци Спортс Екерц КСНУМКС: КСНУМКС: КСНУМКС.

      КСНУМКС) Реилли Т, Тхомас В. Анализа кретања радне стопе у различитим позиционим улогама у професионалном фудбалу. Ј Хум Мов Студ КСНУМКС; КСНУМКС: КСНУМКС.

      КСНУМКС) Смарос Г. Потрошња енергије током фудбалске утакмице. Ин: Вецциет Л, ед. Зборник радова међународног конгреса о спортској медицини КСНУМКСст примењеног на фудбал. Рим: Д Гуанилло, КСНУМКС: КСНУМКС.

      КСНУМКС) Хелгеруд Ј, Хøидал К, Ванг Е, ет ал. (КСНУМКС). "Аеробни интервали високог интензитета побољшавају ВОКСНУМКСмак више од умереног тренинга". Мед Сци Спортс Екерц КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС – КСНУМКС.

          КСНУМКС Стаге Финисхинг

          КСНУМКС Завршна вјежба на станици која укључује различите типове завршавања циља у брзом слиједу. Развијте снимање и из унутрашњости / око КСНУМКСирд подручја.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Завршетак око КСНУМКСирд подручја

          Завршна вежба тренинга дизајнирана да развије вјештине завршавања из различитих углова након отпуштања. ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          КСНУМКС завршна фаза са прелазом

          Техничка вјежба завршног тренинга дизајнирана да развије вјештине завршне обраде из различитих кутова. Завршава се око КСНУМКСирд подручја комбинованом игром.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          КСНУМКСвсКСНУМКС Насупрот завршетку

          Завршава тренинг са КСНУМКСвсКСНУМКС нападачким сценаријима уи око КСНУМКСирд области. Развијање завршне обраде и снимање под притиском ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Завршетак са комбинацијама штрајкача

          Завршни тренинг са комбинованом игром праћен брзим завршетком у уским централним областима. Унутар и изван подручја КСНУМКСирд.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          КСНУМКС завршна фаза са прелазом ИИ

          Завршетак тренинга у овој мулти-статион снимању и завршној сесији која укључује различите врсте завршних радова. ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Завршетак крстова И

          Учење како да се заврши прелазак завршних акција. Вјежбе на нивоу установе, без оспоравања. ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Аттацкинг Плаи & Цомбинатионс (Широки ...

          Развијање вјештина посједовања у малим групама с пријелазном фазом. Темпо и брзина игре у уским подручјима.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Фоундатионал Рондос

          Фудбалски рондос на нивоу фудбала дизајниран је да тренира играче у основама и основама одржавања у фудбалу (фудбал). ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Пролазне бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Прослеђивање (КСНУМКСвсКСНУМКС)

          Напријед пролазак у једноставном формату осмишљеном да тренира основе стрпљења у поседу да игра напријед. Тренирање напредовањем и кретањем.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Оне Тоуцх Пассинг Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Средина Подржано пролазно

          Ово вјежбање и вјежбање везано за вјежбу укључују развијање играња из одбрамбене јединице кроз средину терена.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Доношење и контрола Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Средина терена Ротатионс Рондо

          Поседовање активности дизајнирано да развије ротације и интелигентно кретање средина терена за стварање углова подршке када су у поседу.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Позиционе Ротатионс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          КСНУМКСвсКСНУМКС Рондо

          Развити вјештине посједовања у пријелазном ронду КСНУМКСвсКСНУМКС. Вештине поседа и углови подршке су подучавани, као и брзи прелази између фазе напада и одбране у игри.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Поссессион бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Твин Мрежа Рондо

          Брзо поседовање са функцијом позиционирања у две мале мреже. Ногометна рондо вежба за развој брзе игре.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Поссессион бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Завршава са спринта

          Нападање и завршавање пред голом уз уграђену условну кондицију. Тренер како завршити са крстовима и брза комбинација игра са укрштањем. Такође брзи прелазак на пропуштене напоре ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Техничка дорада бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Пуцање Сценарији (Бајерн М.)

          Завршна вежба која је прогресивна и од играча се тражи да ураде одређене техничке секвенце пре покушаја на гол. Помиче се од не-супротстављених. ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Техничка дорада бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Аттацкинг Дефендерс анд Финисхинг (Невца ...

          Развијте технику постављања и затварања у близини у овој активности. Различите комбиноване играчке вежбе се изводе пре брзих завршетака на голу са ротацијама. ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Насупрот Пуцање Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Брзо Комбинација снимање

          Завршите вежбу са неколико станица које ротирају флуидно. Завршна обрада на даљину комбинована је са кратким дометом у циљу и око циља. ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Мулти-Статион завршне бушилице - ниво КСНУМКС Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Контрола ваздуха и ваздуха Паси

          Циљеви (а) вјежби Развијање вјештина контроле приликом пријема са терена. Развијте вештине контроле ваздуха под притиском. Развијте технике бацања. Развити посједовање у малој групи. Дрилл Но: ПАСКСНУМКС Године: КСНУМКС-КСНУМКСирс Игроки: КСНУМКС + Тешкоћа: Еаси Ареа / Тиме: ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Доношење и контрола ХеинзФрацтз - аватар Хеинз Фрацтз

          Опширније

          Антена & Лонг Пассинг

          Развијање технике зрачног преношења и контроле из ваздуха. Напредовали су до игара са малим страницама које укључују ове технике проласка. Такође обучава посјед у уским просторима са фокусом на пролаз. ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Доношење и контрола Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Сродне сесије

          Инкрементални Аеробиц Фитнесс Питцх РунсИнкрементални Аеробиц Фитнесс Питцх Рунс
          Активност аеробне фитнесс активности која се користи за напредак аеробних енергетских система укључујући аеробне ...
          Инкрементални Аеробне опоравак РунсИнкрементални Аеробне опоравак Рунс
          Активност аеробне фитнесс активности која се користи за напредак аеробних енергетских система укључујући аеробне ...
          Интермитентно Аеробне голф (КСНУМКСирдс)Интермитентно Аеробне голф (КСНУМКСирдс)
          Активност аеробне фитнесс активности која се користи за напредак аеробних енергетских система укључујући аеробне ...
          Партнер Релеј (Аеробне Праг)Партнер Релеј (Аеробне Праг)
          Активност аеробне фитнесс активности која се користи за напредак аеробних енергетских система укључујући аеробне ...
          Аеробне Поссессион МрежиАеробне Поссессион Мрежи
          Фитнес активност заснована на поседовању која се може користити у предсезони или као аеробна интегрисана ...
          Опседнут аеробне способностиОпседнут аеробне способности
          Поседује вежбу засновану на развијању принципа поседовања са елементом аеробне фитнес ...
          Завршетак Око КСНУМКСирд Кутија са фитнесЗавршетак Око КСНУМКСирд Кутија са фитнес
          Завршна вежба са уграђеним ротацијама за стварање аеробних интензитета између и током напада. ...
          Аеробик фитнес Условни Матцх (КСНУМКСвсКСНУМКС)Аеробик фитнес Условни Матцх (КСНУМКСвсКСНУМКС)
          Развијте интермитентни аеробни капацитет играча у овој игри мале стране. Развијте тимове ...
          Мала сидед игре вс генериц Обука у развоју аеробне способностиМала сидед игре вс генериц Обука у развоју аеробне способности
          Бројне студије су сада показале да су једностране игре ефикасан облик аеробног ...
          Обука зоне за Фоотбалл ФитнессОбука зоне за Фоотбалл Фитнесс
          Доње информације треба да вам помогну да обезбедите смернице за дизајнирање фитнеса и кондиционирања ...