Сеарцх - Теги
Претрага - Садржај
Сеарцх - Теги
Претрага - Садржај
лог ин
Регистровати


Соццер Екуипмент
Схоп Пума.цом

"Развојни програми и наставне вежбе
о модерној методологији тренирања и неуро-науке. "

РЕСУРСИ ЗА КСНУМКС + ЕПЛ и ПРО ЦОАЦХЕС

ФА, УССФ, СФА

СОЦЦЕР ДРИЛЛС & ФООТБАЛЛ ТРАИНИНГ

"Развојни програми и наставне вежбе
о модерној методологији тренирања и неуро-науке. "

УЕФА ПРО ЦОАЦХЕС

ХД ВИДЕО УПУТСТВА & ПДФС

КСНУМКС + ТРЕНИНГ СЕССИОНС

"Развојни програми и наставне вежбе
о модерној методологији тренирања и неуро-науке. "

ФУДБАЛСКИ БУРГИЈЕ

ХД ВИДЕО УПУТСТВА & ПДФС

КСНУМКС + ТРЕНИНГ СЕССИОНС

Купер тест (ВОКСНУМКСмак Калкулација)

Шта је ВОКСНУМКСмак?

ВОКСНУМКС мак или максимално узимање кисеоника је један од фактора који може одредити капацитет играча за одржавање вежбања и повезан је са аеробном издржљивошћу. ВОКСНУМКС мак се односи на максималну количину кисеоника коју особа може користити током интензивне или максималне вежбе. Измерен је као "милилитара кисеоника користи за један минут по килограму телесне тежине."

Ова мера се генерално сматра најбољи показатељ кардиоваскуларног фитнеса неког играча и аеробне издржљивости.

Како да изврши Цоопер тест

Да предузме овај тест који ће захтевати: КСНУМКС метарској стази, штоперица, звижди, помоћника.

    Овај тест захтева да спортисти да покренете колико је то могуће у КСНУМКС минута.

    • Спортиста треба да обавља стандардне загреје.
    • Помоћник даје команду "ГО", покреће штоперицу и атлета почиње тестом.
    • Помоћник чува спортисте о преосталом времену на крају сваког круга (КСНУМКСм).
    • Помоћник пукне звиждук када протекне КСНУМКС минута и забележи растојање које је спортиста покривен до најближих КСНУМКС метара.

    Израчунавање ВОКСНУМКСмак

    Процена вашег ВОКСНУМКСмак може се израчунати на следећи начин:

    • (Удаљеност прекривена у метрима - КСНУМКС) ÷ КСНУМКС = ВОКСНУМКСмак

    Линк за ВОКСНУМКСмак Калкулатор

    Тумачење ВОКСНУМКСмак

    Нормативним подацима за тестирање спортиста мушког Купер

    старост Одличан Изнад просека Просек Испод просека слаб
    13-14 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    15-16 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    17-19 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    20-29 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    30-39 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    40-49 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    > КСНУМКС > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм

    Нормативним подацима за Купер тест спортисткиња

    старост Одличан Изнад просека Просек Испод просека слаб
    13-14 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    15-16 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    17-20 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    20-29 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    30-39 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    40-49 > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм
    > КСНУМКС > КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм КСНУМКС-КСНУМКСм <КСНУМКСм

    ВОКСНУМКСмак и фудбал

    • Фудбалери поседују одличне издржљивости са ВОКСНУМКСмак пријавити се крећу између КСНУМКС и КСНУМКС мл / кг / мин у елитних извођача (Бангсбо сар, Рајли и др).
    • ВОКСНУМКС Мак варира у складу са позицијом за репродукцију. За играче изнад, средњи везови имају знатно веће вредности аеробне снаге, док централни одбрамбени играчи имају најниже вриједности.
    • Игра се по просечној интензитета у близини лактата у улазу - отприлике КСНУМКС-КСНУМКС% од максималног пулса (Хелгеруд сар, Рајли и др).
    • Што је већи аеробни капацитет играча (ВОКСНУМКСмак), већи број терена који покривају током типичне игре и број спринта у игри се такође повећава (Реилли ет ал, Смарос и остали).
    • Побољшањем ВОКСНУМКСмак младих фудбалера од КСНУМКС% у КСНУМКС седмичном периоду, дошло је до повећања КСНУМКС% укупне удаљености покривене током конкурентске мечеве игре, уз повећање КСНУМКС% учешћа у лоптици и пораст КСНУМКС% у број спринтс које обавља сваки играч (Реилли и остали).

    Побољшање ВОКСНУМКСмак

    • Основна обука аеробна издржљивост да следи АЦСМ'С препоручене смернице за кардиореспираторну фитнес тренинг је познато да се побољша ВОКСНУМКСмак.
    • За врхунских играча очекују висок раст ВОКСНУМКСмак високог интензитета тренинга интервала (ХИИТ) Треба извршити. ХИИТ је метод тренинга који подразумијева извођење интервала вежбања великог интензитета који су размештени интервалима одмора за вежбање нижим интензитетом. Уопштено говорећи, ово укључује миксирање времена проведеног на или у близини особа ВОКСНУМКСмак.
    • Да бисте побољшали ВОКСНУМКСмак Ваши високог интензитета интервала треба да се обавља по интензитету приближно КСНУМКС% од ВОКСНУМКСмак (Ово се слаже око КСНУМКС% од максималног пулса).
    • Дужина сваког периода високог интензитета требало би да буде отприлике КСНУМКС% од максималног времена које бисте могли да задржите на овом интензитету пре него што уморите.
    • Одмор може бити КСНУМКС: КСНУМКС и невештом играче и ближе КСНУМКС: КСНУМКС за утренираних спортиста.
    • Током ваших интервала одмора, требало би наставити активност вјежбе док смањите ниво интензитета на приближно КСНУМКС% максималног срчане фреквенције.
    • Време проведено на високим интензитетом током нападе треба КСНУМКС-КСНУМКС минута укупно.
    • Обавља ХИИТ сада више него КСНУМКС-КСНУМКС пута недељно.
    • Многи други фактори утичу ВОКСНУМКСмак: старост, пол, састав тела, фитнес ниво, облик вежбања, генетика.
    • Појединци ће побољшати ВОКСНУМКСмак различитом брзином.

      Референце:

      КСНУМКС) Бангсбо Ј. Физиологија фудбала са посебним освртом на интензивну интермитентну вежбу. Ацта Пхисиол Сцанд КСНУМКС; КСНУМКС: КСНУМКС

      КСНУМКС) Бангсбо Ј., Нррегаард Л, Ф Тхорсе активност профил конкуренције фудбала. Цан Ј Спортс Сци КСНУМКС, КСНУМКС: КСНУМКС

      КСНУМКС) Рајли Т. Физиолошки профил играча. У: Екблом Б, ур. Фоотбалл (Соццер). Лондон: Блацквелл, КСНУМКС: КСНУМКС.

      КСНУМКС) Хелгеруд Ј, Енген ЛЦ, Вислофф У, ет ал. Аеробна тренинг издржљивости побољшава фудбалске перформансе. Мед Сци Спортс Екерц КСНУМКС; КСНУМКС: КСНУМКС.

      КСНУМКС) Реилли Т, Тхомас В. Анализа кретања радне стопе у различитим позицијама у професионалној фудбалској утакмици. Ј Хум Мов Студ КСНУМКС; КСНУМКС: КСНУМКС.

      КСНУМКС) Смарос Г. Коришћење енергије током фудбалске утакмице. У: Вецциет Л, ед. Зборник радова КСНУМКСст Интернационалног конгреса о спортској медицини примењен у фудбал. Рим: Д Гуанилло, КСНУМКС: КСНУМКС.

      КСНУМКС) Хелгеруд Ј, Хојдал К, Ванг Е, ет ал. (КСНУМКС). "Аеробни интервали високог интензитета побољшавају ВОКСНУМКСмак више од умерене обуке". Мед Сци Спортс Екерц КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.

          КСНУМКС Стаге Финисхинг

          КСНУМКС Завршна вјежба на станици која укључује различите типове завршавања циља у брзом слиједу. Развијте снимање и из унутрашњости / око КСНУМКСирд подручја.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Завршетак око КСНУМКСирд подручја

          Завршна вежба тренинга дизајнирана да развије вјештине завршавања из различитих углова након отпуштања. ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          КСНУМКС завршна фаза са прелазом

          Техничка вјежба завршног тренинга дизајнирана да развије вјештине завршне обраде из различитих кутова. Завршава се око КСНУМКСирд подручја комбинованом игром.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          КСНУМКСвсКСНУМКС Насупрот завршетку

          Завршава тренинг са КСНУМКСвсКСНУМКС нападачким сценаријима уи око КСНУМКСирд области. Развијање завршне обраде и снимање под притиском ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Завршетак са комбинацијама штрајкача

          Завршни тренинг са комбинованом игром праћен брзим завршетком у уским централним областима. Унутар и изван подручја КСНУМКСирд.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          КСНУМКС завршна фаза са прелазом ИИ

          Завршетак тренинга у овој мулти-статион снимању и завршној сесији која укључује различите врсте завршних радова. ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Завршетак крстова И

          Учење како да се заврши прелазак завршних акција. Вјежбе на нивоу установе, без оспоравања. ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Аттацкинг Плаи & Цомбинатионс (Широки ...

          Развијање вјештина посједовања у малим групама с пријелазном фазом. Темпо и брзина игре у уским подручјима.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Фудбал Завршни Бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Фоундатионал Рондос

          Фудбалски рондос на нивоу фудбала дизајниран је да тренира играче у основама и основама одржавања у фудбалу (фудбал). ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Пролазне бушилице КСНУМКС-КСНУМКСирс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Прослеђивање (КСНУМКСвсКСНУМКС)

          Напријед пролазак у једноставном формату осмишљеном да тренира основе стрпљења у поседу да игра напријед. Тренирање напредовањем и кретањем.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Оне Тоуцх Пассинг Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Средина Подржано пролазно

          Ово вјежбање и вјежбање везано за вјежбу укључују развијање играња из одбрамбене јединице кроз средину терена.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Доношење и контрола Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Средина терена Ротатионс Рондо

          Поседовање активности дизајнирано да развије ротације и интелигентно кретање средина терена за стварање углова подршке када су у поседу.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Позиционе Ротатионс Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          КСНУМКСвсКСНУМКС Рондо

          Развити вјештине посједовања у пријелазном ронду КСНУМКСвсКСНУМКС. Вештине поседа и углови подршке су подучавани, као и брзи прелази између фазе напада и одбране у игри.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Поссессион бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Твин Мрежа Рондо

          Брзо поседовање са функцијом позиционирања у две мале мреже. Ногометна рондо вежба за развој брзе игре.

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Поссессион бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Завршава са спринта

          Нападање и завршавање пред голом уз уграђену условну кондицију. Тренер како завршити са крстовима и брза комбинација игра са укрштањем. Такође брзи прелазак на пропуштене напоре ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Техничка дорада бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Пуцање Сценарији (Бајерн М.)

          Завршна вежба која је прогресивна и од играча се тражи да ураде одређене техничке секвенце пре покушаја на гол. Помиче се од не-супротстављених. ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Техничка дорада бушилице Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Аттацкинг Дефендерс анд Финисхинг (Невца ...

          Развијте технику постављања и затварања у близини у овој активности. Различите комбиноване играчке вежбе се изводе пре брзих завршетака на голу са ротацијама. ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Насупрот Пуцање Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Брзо Комбинација снимање

          Завршите вежбу са неколико станица које ротирају флуидно. Завршна обрада на даљину комбинована је са кратким дометом у циљу и око циља. ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Мулти-Статион завршне бушилице - ниво КСНУМКС Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Контрола ваздуха и ваздуха Паси

          Циљеви (а) вјежби Развијање вјештина контроле приликом пријема са терена. Развијте вештине контроле ваздуха под притиском. Развијте технике бацања. Развити посједовање у малој групи. Дрилл Но: ПАСКСНУМКС Године: КСНУМКС-КСНУМКСирс Игроки: КСНУМКС + Тешкоћа: Еаси Ареа / Тиме: ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Доношење и контрола ХеинзФрацтз - аватар Хеинз Фрацтз

          Опширније

          Антена & Лонг Пассинг

          Развијање технике зрачног преношења и контроле из ваздуха. Напредовали су до игара са малим страницама које укључују ове технике проласка. Такође обучава посјед у уским просторима са фокусом на пролаз. ...

          КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС Хитс: КСНУМКС Доношење и контрола Даррен Питфиелд - Аватар Даррен Питфиелд

          Опширније

          Сродне сесије

          Инкрементални Аеробиц Фитнесс Питцх РунсИнкрементални Аеробиц Фитнесс Питцх Рунс
          Активност аеробне фитнесс активности која се користи за напредак аеробних енергетских система укључујући аеробне ...
          Инкрементални Аеробне опоравак РунсИнкрементални Аеробне опоравак Рунс
          Активност аеробне фитнесс активности која се користи за напредак аеробних енергетских система укључујући аеробне ...
          Интермитентно Аеробне голф (КСНУМКСирдс)Интермитентно Аеробне голф (КСНУМКСирдс)
          Активност аеробне фитнесс активности која се користи за напредак аеробних енергетских система укључујући аеробне ...
          Партнер Релеј (Аеробне Праг)Партнер Релеј (Аеробне Праг)
          Активност аеробне фитнесс активности која се користи за напредак аеробних енергетских система укључујући аеробне ...
          Аеробне Поссессион МрежиАеробне Поссессион Мрежи
          Фитнес активност заснована на поседовању која се може користити у предсезони или као аеробна интегрисана ...
          Опседнут аеробне способностиОпседнут аеробне способности
          Поседује вежбу засновану на развијању принципа поседовања са елементом аеробне фитнес ...
          Завршетак Око КСНУМКСирд Кутија са фитнесЗавршетак Око КСНУМКСирд Кутија са фитнес
          Завршна вежба са уграђеним ротацијама за стварање аеробних интензитета између и током напада. ...
          Аеробик фитнес Условни Матцх (КСНУМКСвсКСНУМКС)Аеробик фитнес Условни Матцх (КСНУМКСвсКСНУМКС)
          Развијте интермитентни аеробни капацитет играча у овој игри мале стране. Развијте тимове ...
          Мала сидед игре вс генериц Обука у развоју аеробне способностиМала сидед игре вс генериц Обука у развоју аеробне способности
          Бројне студије су сада показале да су једностране игре ефикасан облик аеробног ...
          Обука зоне за Фоотбалл ФитнессОбука зоне за Фоотбалл Фитнесс
          Доње информације треба да вам помогну да обезбедите смернице за дизајнирање фитнеса и кондиционирања ...