Претрага - Ознаке
Претрага - Садржај
Опрема за фудбал
Претрага - Ознаке
Претрага - Садржај
Улогуј се
Регистровати


Купујте Пума.цом

Аеробне вежбе за фитнес

Аеробиц Фитнесс фудбалске вежбе и кондициони програми и вежбе за фудбал. Ове вежбе и вежбе за фудбалски фитнес имају за циљ посебно обуку аеробних енергетских система и повећање капацитета аеробних вежби фудбалера.

наслов Датум креирања
Трчање са лоптом и кондиционирање КСНУМКС јула КСНУМКС
Кондиционирање дриблингом КСНУМКС јула КСНУМКС
Фитнесс лествица (аеробна) КСНУМКС Фебруар КСНУМКС
150 Ирд схуттле-а (високи интензитет) КСНУМКС Август КСНУМКС
Круг брзине и окретности 1 КСНУМКС Фебруар КСНУМКС
Пирамида Фартлек трчи КСНУМКС Фебруар КСНУМКС
Релеј партнера (аеробни праг) КСНУМКС Јануар КСНУМКС
Интермитентни аеробни курс (50 година) КСНУМКС Јануар КСНУМКС
Инкрементални аеробни опоравак траје КСНУМКС Јануар КСНУМКС
Инкрементални аеробни фитнес ход КСНУМКС Јануар КСНУМКС

Аеробне фитнес сесије

Детраининг Еффецт

Увод Типичне фудбалске сезоне имају периоде интензивног тренинга, утакмица, турнира, као и периоде одмора на било ком нивоу фудбала. Као тренери требали бисмо бити свесни ефеката тренинга ...

12-02-2015 Прегледа: 19166 Аеробна фитнес наука Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Трчање са лоптом и кондиционирање

Техника дриблинга која се по потреби може користити и као кондицијска и фитнес вежба. Трчање са тренингом технике са лоптом и такође кондиционирање специфично за фудбал. Може се користити и ...

16-07-2013 Прегледа: 27127 Аеробне вежбе за фитнес Раи Повер - аватар Раи Повер

opširnije

Кондиционирање дриблингом

Дриблинг вежба која укључује кондиционирање у различитом степену по жељи. Побољшајте вештине дриблинга, окретања, манипулације лоптом уз кондиционирање специфично за фудбал. ...

15-07-2013 Прегледа: 22433 Аеробне вежбе за фитнес Раи Повер - аватар Раи Повер

opširnije

Игра са 6 лопти (аеробна)

Малостранична игра усредсређена на развој аеробне кондиције (високог интензитета) и тренутну транзицију у нападу. Финиш се такође тренира у високим понављањима јер је одбрамбена јединица често надмашена. ...

30-03-2012 Прегледа: 48680 Аеробни ССГ Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Фитнесс лествица (аеробна)

Фитнес и кондиционе активности које се користе за развој аеробног капацитета, а такође и прага. Вежба интегрише техничку обуку на поновљеним станицама док вежбате аеробне енергетске системе. ...

12-02-2012 Прегледа: 40846 Аеробне вежбе за фитнес Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Дирекционо поседовање циљева (виша…

Поседовна вежба са режијом где играчи морају да раде у окружењу високог интензитета. Развијање аеробних капацитета у сценарију мале игре. ...

20-11-2011 Прегледа: 44387 Аеробни ССГ Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Транзицијски фитнес (високо аеробни)

Развити тимску способност за рад у умереним до високим интензитетима током континуираних периода. Ова вежба поседовања делује на аеробне и лактатне системе да би изазвала преоптерећење тренинга које се понавља ...

20-11-2011 Прегледа: 39852 Аеробни ССГ Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Бројеви према горе прелази са кондиционирањем ...

Развијте поседовање и створите могућности за бодовање циљева у ситуацијама са бројевима. Такође тренирајте способност тимова за рад високог интензитета током дужих периода и повећајте испрекидан аеробни капацитет играча.

10-11-2011 Прегледа: 28363 Аеробни ССГ ТониДеерс - аватар ТониДеерс

opširnije

Зоне за тренирање фудбалске кондиције

Информације у наставку требале би вам пружити смернице за дизајнирање фитнес и кондиционих сесија са одређеним циљевима тренинга. Због испрекиданог профила вежбања фудбала, играчима је потребан ...

31-10-2011 Прегледа: 36586 Аеробна фитнес наука Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

2 аеробна посједовања лопте (низак интензитет…

Развијте аеробни капацитет играча у овој вежби, тренирајте способност извођења умереног интензитета током дужих временских периода. Такође тренира вештине поседовања у малим групама. ...

20-10-2011 Прегледа: 28653 Аеробни ССГ Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Игре малих страна наспрам генеричког тренинга и…

Бројне студије су сада показале да су игре с малим боком ефикасан облик аеробног тренинга у фудбалу за разлику од традиционалних генеричких техника (трчања). ...

18-10-2011 Прегледа: 33984 Аеробна фитнес наука Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Физички развој девојчица вс дечака

Важно је разумети предпубертетски и пубертетски физиолошки развој девојчица и дечака како би се проценила очекивања и планирао одговарајући распоред тренинга за њих. И једно и друго...

25-09-2011 Прегледа: 21185 Аеробна фитнес наука Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Аеробни фитнес кондиционирани меч (8вс8)

Развијте испрекидани аеробни капацитет играча у овој малој страни игре. Развити тимску способност за рад високог интензитета током континуираних периода. ...

23-09-2011 Прегледа: 29053 Аеробни ССГ Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Фудбал Периодизација

Увод Периодизација је изведена из „Периода“ који је подела времена на мање сегменте којима се лако може управљати. У нашем случају '' Периоди обуке ''. Конкретно, периодизација је подела годишњег тренинга ...

01-09-2011 Прегледа: 87842 Аеробна фитнес наука Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

150 Ирд схуттле-а (високи интензитет)

Циљ вежбања Развијање способности одржавања вежби високог интензитета специфичних за фудбал. Развити психолошку жилавост. Развијајте окрете и добру форму за трчање у фудбалу. Вежба бр: ХАН1 Старост: 14-Адлт Нема играча: 1+ Тешкоћа: Напредно подручје / време: 25к25ирдс Дијаграм 1 ОРГАНИЗАЦИЈА: Поставите ...

04-08-2011 Прегледа: 29891 Аеробне вежбе за фитнес Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Ио-Ио интермитентно тестирање и испитивање издржљивости

Серија Ио-Ио тестова процењује способност појединца да опетовано изводи интервале током дужег временског периода у прекидним спортовима везаним за вежбање. Верзија издржљивости овог теста је ...

25-07-2011 Прегледа: 113486 Аеробна фитнес наука Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Фитнесс Сплит Питцх (Лов Аеробиц)

Малостранична игра са фокусом на кондицији. Развити испрекидани аеробни капацитет играча. Развијте тимску способност за континуирани рад са малим до умереним интензитетом. ...

20-07-2011 Прегледа: 24077 Аеробни ССГ Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Поновљени спринт тренинг (РСА) и Интер…

Тестирање урађено на елитним фудбалерима показало је да су додатни РСА (Понављане активности спринта) и Интервал тренинг показали да додатно побољшавају перформансе у повременим вежбама (тј. Фудбал). Бангсбо ет ...

18-07-2011 Прегледа: 32242 Аеробна фитнес наука ТониДеерс - аватар ТониДеерс

opširnije

300 Ирд Схуттле (тест толеранције на лактат)

Поставите маркере (чуњеве) у интервалима од 10 јарди до 50 јарди. Овај тест је дизајниран да тестира ваш систем лактата и трчање високог интензитета. Овај тест се ради са ...

04-07-2011 Прегледа: 23606 Аеробна фитнес наука Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Цоопер тест (израчунавање ВО2мак)

Шта је ВО2мак? ВО2 мак, или максимални унос кисеоника, један је од фактора који може одредити способност играча за извођење континуираних вежби и повезан је са аеробном издржљивошћу. ВО2 мак се односи ...

05-05-2011 Прегледа: 59589 Аеробна фитнес наука Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Смањен обим тренинга насупрот повећаном…

Овај чланак говори о равнотежи обима и интензитета фитнес активности на фудбалским тренинзима. Иаиа ФМ и сарадници извели су студију на спортистима високих перформанси заменом њихових ...

18-04-2011 Прегледа: 20152 Аеробна фитнес наука Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Аеробне поседовне мреже

Фитнесс активност заснована на поседу која се може користити у предсезони или као аеробна фаза интегрисаног поседовања. ...

30-06-2010 Прегледа: 40749 Аеробни ССГ Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Круг брзине и окретности 1

САК вежба дизајнирана за развој експлозивне брзине и убрзања. Типичне активности укључују обуку за координацију и равнотежу интегрисану у различите вежбе. САК круг помоћу различитих покрета за развој ...

01-02-2010 Прегледа: 50029 Аеробне вежбе за фитнес Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Пирамида Фартлек трчи

Модел тренинга за пирамиду Фартлек за фудбал. Аеробни развој фитнеса високог интензитета који се користи за напредовање аеробних енергетских система укључује аеробни праг. ...

01-02-2010 Прегледа: 45909 Аеробне вежбе за фитнес Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Релеј партнера (аеробни праг)

Активност аеробног развоја фитнеса која се користи за напредовање аеробних енергетских система обухватала је аеробни праг. Штафетне трке за стварање испрекиданих вежби за понављање физичких услова меча. ...

31-01-2010 Прегледа: 31295 Аеробне вежбе за фитнес Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Интермитентни аеробни курс (50 година)

Активност развоја аеробне кондиције која се користи за напредовање аеробних енергетских система обухватала је аеробни праг. Вежба изведена без фудбала за старије и напредније играче. ...

31-01-2010 Прегледа: 28859 Аеробне вежбе за фитнес Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Инкрементални аеробни опоравак траје

Активност аеробног развоја фитнеса која се користи за напредовање аеробних енергетских система обухватала је аеробни праг. Серија спринтова високог интензитета праћена разним тркачким тркама. ...

31-01-2010 Прегледа: 28642 Аеробне вежбе за фитнес Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Инкрементални аеробни фитнес ход

Активност аеробног развоја фитнеса која се користи за напредовање аеробних енергетских система обухватала је аеробни праг. Захтева пуно поље и укључује различите интензитете трчања / трчања. ...

31-01-2010 Прегледа: 29639 Аеробне вежбе за фитнес Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Аеробни круг високог интензитета

Активност аеробног развоја фитнеса која се користи за напредовање аеробних енергетских система обухватала је аеробни праг. Без лопте за напредне и старије играче. ...

28-01-2010 Прегледа: 37701 Аеробне вежбе за фитнес Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

3/4 теренска аеробна трчања

Активност аеробног развоја фитнеса која се користи за напредовање аеробних енергетских система обухватала је аеробни праг. ...

28-01-2010 Прегледа: 24553 Аеробне вежбе за фитнес Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Аеробна окретност у ниском интензитету

Развијте аеробни капацитет у овом кругу фитнеса и кондиције. Изводите различита САК и оптерећена трчања како бисте развили аеробни профил тимова (играча). ...

28-01-2010 Прегледа: 27555 Аеробне вежбе за фитнес Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Аеробна трчања (високи интензитет)

Аеробни фитнес круг који се користи за развијање аеробних капацитета и способности опоравка након поновљених напада високог интензитета са прекидима. Такође развија „Аеробни праг“. ...

28-01-2010 Прегледа: 25981 Аеробне вежбе за фитнес Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Цоне Цаптуре

Игре мале бочне игре или предсезонске активности које се користе за развој аеробне кондиције код играча у забавној и мало интензивној игри високог интензитета. Развијање способности играча да се опорави и изводи ...

07-11-2009 Прегледа: 44037 Аеробни ССГ Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Ретривна трка у чуњевима (аеробна)

Фитнесс и кондиционе вежбе за развој анаеробне кондиције, као и аеробне базе и тренинга за опоравак. Изводи се без фудбала и у два или више тимова, у зависности од величине екипе. Такмичарски ...

07-11-2009 Прегледа: 37054 Аеробни ССГ Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

Конусни тркачи (опоравак траје)

Одбрана приоритета у и око 18-ог века. Фокусирање на спречавање прилика за постизање голова и технике одбране мале групе.

07-11-2009 Прегледа: 42780 Аеробни ССГ Даррен Питфиелд - аватар Даррен Питфиелд

opširnije

5 врста фудбалског фитнес тренинга (ефекти на аеробни фитнес)

Фудбалски тренинг се може поделити у шест главних класификација. Комбинација ових различитих врста тренинга сматра се оптималном за аеробни тренинг. Мешање контролисаног интервалног тренинга са малим бочним играма сматра се типичним модерним приступом фудбалској кондицији.

  • Интервални тренинг
  • Поновљени спринт тренинг
  • Игре мале стране
  • Тренинг брзине и окретности
  • Кружни тренинг

Интервални тренинг

Дуго је утврђено да су интервални тренинзи историјски један од темеља фудбалске кондиције. Корисни аспекти интервалног тренинга о аеробној издржљивости забележени су у студијама професионалног фудбала (Вонг ет ал., КСНУМКС).

Поред тога, студије са омладинским играчима на такмичарском / елитном нивоу такође су показале позитивне ефекте тренинга структурираног интервалног тренинга током одређеног временског периода (Браво и сар., 2007, Хелгеруд, Ј, 2004). Анаеробна издржљивост побољшана у осмонедељном програму кондиције користећи интервални тренинг (Спорис и сар., 2008)

Физичке адаптације виђене у студији (Хофф и сар., 2002) су били следећи: а) ВО2мак, б) праг лактата, ц) економичност трчања, д) пређена удаљеност (6.4-20%) у мечу, е) број спринтова (100%), ф) број укључења у лопта (+ 24%), г) интензитет рада, х) 200-2400м-тестови (4.2-7.9%).

Једноставни примери структурних тестова за интервални фудбалски тренинг показали су да извођење 4 к 4 сета при 90-95% максималног броја откуцаја срца са периодима трчања од 3 мин, два пута недељно повећавају аеробни капацитет играча (Браво и сар., 2007, Хелгеруд и сар., 2001, Импеллиззери и сар., 2006). Извођење 4 к 4 серије са 90-95%, са опоравком од 3 минута са повећаном фреквенцијом, такође је јасно показало побољшање фитнес капацитета. Погодности 3-4 пута недељно приказане су током пет недеља на У5 играчима (Спорис и сар., 2008). Исто је показано у другим бесплатним студијама током дужег периода (4-8 недеља) (Деллал и сар., 2012, Иаиа, ФМ и сар., 2009, Спорис и сар., 2008).


Поновљени спринт тренинг

Способност извођења поновљених спринтова на различитим удаљеностима је пресудно у фудбалу (соццер). У сврху тестирања поновљени спринт може се класификовати као неколико спринтева често са непотпуним периодима опоравка због непредвидљивости меча. Неколико студија за поновљени спринт тренинг показало је побољшање аеробне издржљивости (Мецкел и сар., 2009, Мујика и сар., 2010, Буцххеит и сар., 2010). Омладинци су такође показали повећану аеробну издржљивост са 40м поновљеним спринт тренингом максималног интензитета (Тоннессен и сар., 2011).


Игре мале стране

Специфичност фитнес тренинга малих бочних игара чини га идеалним форматом за тренинг играча. Контролисане мале бочне игре укључују специфичне фудбалске покрете и комбинују техничку и тактичку обуку и кондицију у једну вежбу. Студије малих бочних игара показују доказе о следећим физичким адаптацијама код фудбалера, значајном повећању аеробне издржљивости (Хилл и сар., 2009, Малло и сар., 2008). Такође се повећава капацитет ВО2 Мак и код елитних и код омладинских играча (Јенсен и сар., 2007, Цхамари и сар., 2005) и побољшана брзина кретања на прагу лактата (Импеллиззери, ет ал, 2006). Поред тога, сезонска употреба малостраних фитнес игара показала је позитивне ефекте на способност поновљеног спринта.
Негативност кондиционог тренинга малих игара показује се у немогућности потпуне контроле брзине рада играча, њиховог преоптерећења, кретања и самим тим интензитета. Случајна природа захтева за мале бочне игре може се контролисати само до одређене мере. Тешкоће у контроли интензитета показане су у студијама (Мало, КСНУМКС). Потребно је размотрити позиционе захтеве играча у малим бочним играма, учинак на противницима и / или ниво мотивације, итд.
Из ових разлога се предлаже да се користе комбинације метода кондиционог тренинга како би се играчи оптимално развили у нивоу кондиције.


Тренинг брзине и окретности

Неке студије (у сличним спортовима) пронашле су умерену корелацију између вежби брзине и окретности / вежбања и повећања аеробне кондиције (Буцххеит и сар., 2010).


Кружни тренинг

Ограничена област истраживања тренинга, неке студије су посејале ефекте тренинга фудбалског кола на аеробну спремност. Побољшања су се приметила у оба ВО2 МАКС након 20 тренинга (два тренинга недељно) током 10 недеља. Играчи су извели четири серије од 3 минута опоравка трчећи при максималној брзини откуцаја срца 70% (Хофф и сар., 2002). Цхамари (2005) је такође показао сличне резултате користећи кружни тренинг.