Претрага - Ознаке
Претрага - Садржај
Опрема за фудбал
Претрага - Ознаке
Претрага - Садржај
Улогуј се
Регистровати


Купујте Пума.цом

Фудбал Аеробни фитнес

Ан-аеробни фитнес за фудбалске тренинге и вежбе. Анаеробна вежба је вежба довољно интензивна да покреће акумулацију млечне киселине. Користе га фудбалски тренери за промоцију снаге, брзине и снаге и способности развијања толеранције на фудбалске утакмице које захтевају аеробне активности. Претрага је показала да фудбал (фудбал) захтева од играча да узастопно производе максимални или близу максималног спринта кратког трајања са кратким опоравком, што опорезује анаеробну издржљивост и ствара замор.

Врсте фудбалског фитнес тренинга (Учинци на ан-аеробни фитнес)

Анаеробна издржљивост се углавном тренира са поновљеним спринтом и стога га тренери називају и способношћу поновљеног спринта (РСА). Типично покушавамо да створимо спринтеве високог интензитета са одговарајућим периодима одмора који одражавају анаеробне услове стварне игре. Можемо користити и активни и пасивни опоравак између трчања.

Студије су показале да однос рада и одмора треба да буде 1: 6 (рад: одмор). То је резултирало сличном стопом умора као стварна фудбалска утакмица. Однос је наведен на 1:10 и зависи од сазревања играча који се тренирају. Сугерисано је да на поновљене пролећне способности утиче сазревање, посебно код старосних група У14 - У18. Од доба У-11 - У14 било је више висоравни у ефекту старости (сазревања) (Буцххеит и сар., 2010).


Анаеробни формати фитнес тренинга

Интензитет у вежбама поновљеног спринта је максималан са активним или пасивним опоравком. Међутим, оптерећење анаеробног система зависиће од броја спринтова и „трајања“ (које се одређује поновљеном раздаљином спринта) и времена опоравка између спринтова. Примери формата који се користе у научном истраживању су следећи:

  • 6 к 15-20м
  • КСНУМКС х КСНУМКСм
  • КСНУМКС х КСНУМКСм
  • КСНУМКС х КСНУМКСм
  • КСНУМКС к КСНУМКС м

Периоди опоравка за ове студије кретали су се од 23 секунде пасивног опоравка до 30 секунди активног опоравка (играчи који су трчали при ~ 2м / с). Однос рада и одмора 1: 4 - 1: 6 за спринтеве дужине 30-80 м.


Учесталост тренинга недељно

Студије су ове вежбе изводиле 1-3 недељно. Време сезоне утицаће на одговарајуће време за извођење ових врста тренинга. На пример, предсезона је погодно време за извођење аеробног тренинга 3 пута недељно. Једна сесија недељно ове природе у сезони била би прикладна за анаеробни тренинг одржавања. Такође треба узети у обзир да ће аматерски играчи развијати своју анаеробну издржљивост брже од професионалаца, али такође могу бити склонији повредама. За елитне / професионалне играче треба узети у обзир прекомерну употребу са интензивним тренинзима и играма у сезони.


Период обуке (трајање)

Дужина периода обуке варира и на њу могу утицати многи други фактори у вашем окружењу за тренинг. Студије су показале 6-13 недеља за режиме тренинга. Шестонедељни програм тренинга ове природе може бити добар за неке тимове. Опште је познато да су 6 недеље довољне да повећају анаеробне перформансе играча. Требали бисмо бити опрезни да постепено повећавамо оптерећење и да обезбедимо одговарајуће периоде за опоравак након сесија преоптерећења. Учесталост, оптерећење, трајање, недељно се могу подесити у зависности од доба сезоне.


Ефекат додатног тренинга анаеробног тренинга

Остали учинци анаеробног тренинга на перформансе укључују побољшања у поновљеним спринт перформансама (Буцххеит и сар., 2010, Мецкел., 2012 (). Пораст је такође примећен у мишићним влакнима типа ИИ (Давсон ет ал., КСНУМКС) и перформансе скока (Буцххеит и сар., 2010).