Врсте фудбалског фитнес тренинга (Учинци на ан-аеробни фитнес)

Анаеробна издржљивост се углавном тренира са поновљеним спринтом и стога га тренери називају и способношћу поновљеног спринта (РСА). Типично покушавамо да створимо спринтеве високог интензитета са одговарајућим периодима одмора који одражавају анаеробне услове стварне игре. Можемо користити и активни и пасивни опоравак између трчања.

Студије су показале да однос рада и одмора треба да буде 1: 6 (рад: одмор). То је резултирало сличном стопом умора као стварна фудбалска утакмица. Однос је наведен на 1:10 и зависи од сазревања играча који се тренирају. Сугерисано је да на поновљене пролећне способности утиче сазревање, посебно код старосних група У14 - У18. Од доба У-11 - У14 било је више висоравни у ефекту старости (сазревања) (Буцххеит и сар., 2010).

Анаеробни формати фитнес тренинга

Интензитет у вежбама поновљеног спринта је максималан са активним или пасивним опоравком. Међутим, оптерећење анаеробног система зависиће од броја спринтова и „трајања“ (које се одређује поновљеном раздаљином спринта) и времена опоравка између спринтова. Примери формата који се користе у научном истраживању су следећи:

• 6 к 15-20м
• КСНУМКС х КСНУМКСм
• КСНУМКС х КСНУМКСм
• КСНУМКС х КСНУМКСм
• КСНУМКС к КСНУМКС м

Периоди опоравка за ове студије кретали су се од 23 секунде пасивног опоравка до 30 секунди активног опоравка (играчи који су трчали при ~ 2м / с). Однос рада и одмора 1: 4 - 1: 6 за спринтеве дужине 30-80 м.

Учесталост тренинга недељно

Студије су ове вежбе изводиле 1-3 недељно. Време сезоне утицаће на одговарајуће време за извођење ових врста тренинга. На пример, предсезона је погодно време за извођење аеробног тренинга 3 пута недељно. Једна сесија недељно ове природе у сезони била би прикладна за анаеробни тренинг одржавања. Такође треба узети у обзир да ће аматерски играчи развијати своју анаеробну издржљивост брже од професионалаца, али такође могу бити склонији повредама. За елитне / професионалне играче треба узети у обзир прекомерну употребу са интензивним тренинзима и играма у сезони.

Период обуке (трајање)

Дужина периода обуке варира и на њу могу утицати многи други фактори у вашем окружењу за тренинг. Студије су показале 6-13 недеља за режиме тренинга. Шестонедељни програм тренинга ове природе може бити добар за неке тимове. Опште је познато да су 6 недеље довољне да повећају анаеробне перформансе играча. Требали бисмо бити опрезни да постепено повећавамо оптерећење и да обезбедимо одговарајуће периоде за опоравак након сесија преоптерећења. Учесталост, оптерећење, трајање, недељно се могу подесити у зависности од доба сезоне.

Ефекат додатног тренинга анаеробног тренинга

Остали учинци анаеробног тренинга на перформансе укључују побољшања у поновљеним спринт перформансама (Буцххеит и сар., 2010, Мецкел., 2012 (). Пораст је такође примећен у мишићним влакнима типа ИИ (Давсон ет ал., КСНУМКС) и перформансе скока (Буцххеит и сар., 2010).